에이핑크 멤버이자 배우로 활동 중인 정은지는 62kg → 48kg 폭풍감량에 성공하면서 확 달라진 몸매로 큰 화제가 되었다.
그녀는 한 방송에 나와 자신이 평소 즐겨하는 운동 3가지를 소개했는데, 이 운동만 따라해도 몸매 관리에 큰 도움을 준다고 말했다.
이날 방송에서는 그녀는 직접 운동자세를 시범 보이며 스쿼트와 플랭크, 레그레이즈 등 올바른 운동방법을 선보였다.
1. 스쿼트
하체 운동의 끝판왕이라 불리는 스쿼트는 하체 근육을 키우고 혈액순환을 개선해 전체적인 다이어트 효과를 볼 수 있다. 방법은 다음과 같다.
다리를 어깨 넓이로 벌린 다음 무릎이 발 끝으로 나가지 않도록 앉아주면 된다. 이 때 포인트는 앉았다 일어날 때 완전히 일어나지 않는 것이다. 그럼 허벅지 둔부에 더 강한 자극이 가서 더 큰 운동 효과를 누릴 수 있다.
또, 동작을 할 때 무게 중심을 뒤꿈치에 줘야 하는 것이 중요하다고 말했다. 스쿼트 동작은 15회씩 총 3세트 진행하면 된다.
2. 플랭크
플랭크는 대표적인 코어 운동이다. 얼굴을 바다고가 마주한 뒤 팔은 삼각형으로 만든 후 온몸에 힘을 준 채 배와 무릎이 땅에 닿지 않도록 자세를 유지해야 한다.
특히, 날개뼈가 튀어나오지 않게 등을 일자로 만드는 것이 이 동작의 포인트다. 이 자세에서 숨을 10회 정도 깊게 들어 마셨다 뱉는 동작을 1분 동안 총 3세트 반복한다.
플랭크 자세에서 응용 동작으로 힙업과 복근 운동도 같이 할 수 있다.
3. 레그레이즈
마지막 세 번째 운동은 바로 레그레이즈 자세다. 하복부에 탁월한 운동으로 허리가 안좋은 사람들은 딱딱한 바닥보다는 매트나 푹신한 소파 위에서 해도 좋다.
바닥에 누운 채 두 다리를 하늘 위로 올렸다가 내렸다를 반복한다. 이 동작의 포인트는 등이 안떨어지도록 자세를 유지하는 것이 포인트다. 이 동작을 15회씩 총 3세트 반복하면 된다.
정은지는 닭가슴살 뿐만 아니라, 두유, 바나나, 샐러드 등 기본적인 다이어트 식단과 연두부, 낫토 등을 섭취했다.
그리고 그녀는 자신을 풀어주는 시간인 치팅 데이를 언급했는데 "목표치를 정해놓고 달성한 다음엔 아무것도 신경 쓰지 말고 먹으며 스스로에게 보상을 주는 것이 필요하다"고 말했다.
출처 : 유튜브 '엘르 코리아_ELLE KOREA'
