"뱃살과 얼굴살이 가장 빨리 빠집니다" 원더걸스 유빈이 '13kg' 폭풍 감량한 다이어트 방법

-13kg 체중 감량에 성공하고 몰라보게 이뻐진 원더걸스 유빈의 다이어트 방법에 대해 소개한다.

과거 유빈은 한 방송사 인터뷰를 통해 다이어트 비법을 밝힌 바 있다. 그녀가 밝힌 다이어트 비결은 바로 '줄넘기'다.

학창 시절 누구나 한 번쯤 해봤을 줄넘기가 뱃살과 얼굴살이 가장 빨리 빠지는 운동이라고 유빈은 극찬했다.

유빈 외에도 김아중, 조현영, 박하선, 티아라 보람 등 많은 스타들이 줄넘기를 통해 다이어트에 성공했다고 한다.

그녀가 거의 매일 했다는 줄넘기 방법과 다이어트 식단은 다음과 같다.

줄넘기는 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 전신 유산소 운동 중 하나로, 보통 줄넘기를 1시간 정도 뛰면 460~620kcal 정도의 칼로리를 소모한다.

유빈은 매일 아침, 저녁으로 줄넘기를 1000회 이상 했으며, 소요시간은 20분 정도로 짧고 굵게 했다.

줄넘기 다이어트 TIP

1. 줄넘기의 길이는 가운데를 양발로 밟았을 때 자신의 겨드랑이까지 와야 알맞은 길이다.

2. 발바닥이 아닌 앞꿈치로만 가볍게 뛰어야 하며, 과체중일 경우 관절에 무리가 올 수 있으므로 적은 횟수부터 천천히 시작한다.

3. 콘크리트나 아스팔트 바닥보다 말랑한 바닥에서 하는 것을 추천하고, 푹신푹신한 발에 편한 운동화를 신고 해야 한다.

유빈은 뒤캉 다이어트라고 하는 다이어트 식단으로 몸매 관리를 했다. 뒤캉 다이어트란 탄수화물의 섭취를 최대한 줄이고 순수한 고단백질 위주의 식단으로 먹는 방법이다.

순수 단백질은 열량 전달을 줄이고, 식욕을 억제해 주는 효과가 있다. 또, 부종과 수분 정체를 억제하여, 몸의 저항력을 높여주기 때문에 근육이나 피부가 상하는 것을 어느 정도 예방할 수 있다고 한다. 단기간 시행할 경우 빠른 다이어트 효과를 얻을 수 있다.

보통 닭고기 살, 소고기, 달걀, 우유, 두부 등을 먹으며 5일 정도 실행한다. 몸무게 감량 정도에 따라 3~10일 정도로 조정이 가능하다.

토마토, 오이, 시금치, 상추를 비롯한 샐러드 야채류를 먹는다. 1주일에 1kg 감량을 기준으로 하며, 감량하고 싶은 몸무게에 따라 1주일씩 기간을 추가하면 된다. 예를 들어 2kg이 감량하고 싶다면 2주일을 진행하면 된다.

다이어트 한 몸무게를 유지하는 단계로, 일주일에 하루는 1단계 음식을 섭취하며, 잡곡빵, 가벼운 치즈, 기름기가 적은 돼지고기 약간, 흰쌀밥, 샐러드 모두 섭취가 가능하다.

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