채널A '나는 몸신이다'에서는 줄넘기 하나로 일주일 만에 57.9kg에서 53.9kg까지 감량한 비법이 공개돼 큰 인기를 모으고 있다. 어떻게 일주일 만에 줄넘기 하나로 4kg을 감량할 수 있었을까?
그녀는 일주일의 다이어트 기간 동안 줄넘기를 매일 3천 개씩 뛰었다고 한다. 식단은 따로 정해두지 않았으며, 먹고 싶은 것을 다 먹되, 야식과 과식은 절대 하지 않았다.
그 결과 그녀의 뱃살은 찾아볼 수도 없이 쏙 들어갔으며, 몸 전체가 탄탄해졌고, 일주일 만에 4kg의 체중 감량 효과를 볼 수 있었다고 한다.
줄넘기는 따라해도 효과를 못보거나 무릎에 무리가 가는 경우가 많은데, 그래서 보다 효과적이고 무릎에 무리갈 일 없는 줄넘기 비법에 대해 소개한다.
트리플 줄넘기 운동법
줄넘기 자세
1. 팔꿈치는 반드시 몸통에 붙인다. 몸통에서 팔꿈치가 떨어질 경우 필요 이상의 힘이 많이 소모되며, 속도를 내기 힘들기 때문이다.
2. 줄넘기를 할 때에는 복근에 힘을 주고 동작한다. 몸의 균형을 제대로 잡기 위해선 복부 코어에 힘을 주고 뛰어야 바른 자세로 운동할 수 있다.
3. 앞발로 낮게 점프한다. 높게 뛸 경우 힘만 더 들고 무릎에 충격을 줄 수 있기 때문에 앞발만 이용해 줄이 통과될 정도로 낮게 뛰어준다.
속도와 개수 조절
줄넘기를 처음 할 때에는 일단 몸에 익숙하게 만든 후, 무리하지 않는 선에서 목표를 잡아야 한다.
개인의 몸 상태에 따라 개수를 늘려 가는 것이 중요하며, 조금씩 속도를 높일 경우 칼로리 소모는 물론 신체 능력까지 향상되는 효과를 얻을 수 있다.
거꾸로 줄넘기
일반적인 줄넘기 방법이 아닌, 반대로 돌려서 하는 거꾸로 줄넘기는 쓰이는 근육이 달라 다양한 전신 근육 강화에 도움을 얻을 수 있는 방법이다.
기본적인 줄넘기와 거꾸로 줄넘기를 병행한다면 다양한 부위를 골고루 탄탄하게 만드는 효과를 얻을 수 있다.
줄넘기를 처음 시작할 때 무턱대고 하는 이들이 많은데, 그럴 경우 다이어트의 효과를 떨어뜨리고, 무릎에도 큰 충격을 줄 수 있다.
따라서, 줄넘기 다이어트를 예정하고 있다면 위에 소개한 줄넘기 방법을 참고해 보다 효과적이고 건강한 다이어트를 할 수 있기를 바란다.
