넙데데한 허벅지를 슬림한 황금비율 허벅지로 만들어준 다는 '허벅지 집중 자극' 운동법을 소개한다.
피트니스 모델이자 방송인인 레이양이 과거 'TheBodyShow2'에 출연해 허벅지 집중 자극 운동법인 '크로스 스쿼트 & 시저 스카이' 운동법을 소개했다.
이 운동법은 잘 안 빠지는 허벅지 안쪽을 강하게 자극하는 효과가 있다고 하니, 걸을 때마다 쓸리는 허벅지 안쪽 살 때문에 고민이라면 오늘 소개하는 운동법을 꼭 따라 해보길 바란다.
허벅지 집중 자극
크로스 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 앉는다. 이때 손은 무릎 위에 둔다. 그다음 점프하면서 다리를 교차한다.
다시 와이드 스쿼트 자세를 취해주고, 점프하면서 다리를 반대쪽으로 교차한다. 이 동작은 허벅지 앞쪽, 안쪽, 엉덩이까지 강하게 자극 하는 효과가 있으며, 10회씩 3세트 진행한다.
※ 와이드 스쿼트 할 때 자세를 최대한 천천히 유지하고, 점프 시 빠르게 동작해야 운동 효과를 높일 수 있다.
시저 스카이
등을 대고 누워 다리를 천장을 향해 쭉 뻗어 올린다. 그 상태에서 다리를 양옆으로 최대한 넓게 벌린다. 그다음 벌린 다리를 모으면서 번갈아 교차한다.
이후 다시 다리를 벌린 후, 반대쪽 다리부터 번갈아 교차한다. 이 동작은 허벅지 안쪽 살 제거, 내전근(허벅지 안쪽) 단련하는 효과가 있으며, 10회씩 3세트 진행한다.
※ 다리를 교차 시킬 때 호흡을 길게 내뱉어야 복부까지 긴장을 줘 운동 효과를 높일 수 있다.
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