"저의 20인치 허리 유지 비결입니다" 모델 정호연이 추천하는 발렛핏 운동법

오징어 게임으로 큰 인기를 끌었던 모델 정호연의 20인치 허리 비결에 대해 소개한다.

과거 정호연은 OnStyle 'HOW TO FIT: GLAM vs SLIM'이라는 방송을 통해 자신의 20인치 허리 유지 비법을 공개한 바 있다.

방송에 소개된 정호연의 발렛핏 운동법은 다음과 같다.

정호연의 발렛핏 운동법

아령을 쥔 팔을 아래로 둥글게 모으며 '앙 바' 자세를 취한다. 이어 한 쪽 팔씩 옆으로 뻗으며 동시에 고개를 돌려 아령을 바라본다.

그다음 처음 자세로 돌아가 다시 한 팔씩 차례로 머리 위로 올려준다. 이후 다시 팔을 양옆으로 벌려 어깨 높이로 내려 '알 라 스공드' 자세를 취한다.

※ 동작 시 상체가 흔들리거나 어깨가 함께 올라가지 않도록 주의

아령을 쥐고, 양팔을 벌린 상태에서 팔을 앞으로 둥글게 모으며, 상체를 깊숙이 숙여준다. 이어 다리 근육을 늘리면서 상체를 다시 일으킨 후 어깨 높이에서 두 팔은 다시 양옆으로 벌려준다.

※ 동작 시 등이 굽지 않도록 주의

아령을 쥐고, 양팔을 벌린 상태에서 얼굴을 오른쪽으로 돌려준다. 그다음 가슴 아래 부분에 힘을 주며, 그대로 상체를 뒤로 넘겨준다.

※ 동작 시 양 어깨가 평행이 되도록 해야 하며, 골반이 밀리지 않고 몸의 중심이 일직선이 되도록 유지

아령을 쥔 팔을 아래로 둥글게 모으며 '앙 바' 자세를 취한다. 이어 가슴 높이까지 들어 올린 후, 다시 머리 위로 두 손을 올리는 '앙 오' 자세를 만든다. 그런 후, 양팔을 벌려 알라스공드 자세를 취한 후에 팔꿈치를 누르면서 양손을 밑으로 내려 모아준다.

이어 V자 모양으로 양팔을 위로 들어 모아준 후 다시 팔꿈치부터 아래로 내렸다가 위로 올리는 동작을 한 번 더 반복해준 다음, 마지막으로 '앙 바' 자세를 취하며 전체 동작을 마무리한다.

※ 동작 시 등을 최대한 모은다는 느낌이 들도록 동작해야 하며, 팔의 위치는 귀보다 뒤쪽에 위치하도록 유지

모든 자세는 마무리 동작까지를 1회로 보며, 총 3세트 반복한다.

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