하루 5분씩 '이 동작' 하니 뒷목 통증과 목디스크의 주범, 거북목이 싹 사라졌습니다 !

최근 척추라던지 관절 질환으로 병원을 찾는 환자 분들이 많이 계시죠 ?

 

특히 거북목으로 고생하는 분들이 늘고 있는 추세인데요. 아무래도 코로나 상황으로 인해 PC라던지 스마트폰 등의 사용이 이전보다 증가했기 때문이 아닐까요.

 

우리가 스마트폰이나 PC를 사용할 때의 모습을 떠올려보시길 바랍니다.

 

잠깐 볼 때는 상관 없지만, 장시간 볼 때는 손목이 아프기 때문에 폰을 바닥 혹은 책상에 내려놓고 보실텐데요. 이때 목을 구부리고 아래쪽만 쳐다보게 됩니다.

 

하지만 이처럼 오랫동안 목을 구부리고 있으면 관절에 무리가 오고, 주변 인대와 근육이 경직되면서 거북목이 될 수 있는데요.

 

'거북목 증후군' 간단한 폼롤러를 이용하는 스트레칭으로 충분히 예방하고 또 이겨낼 수 있습니다 ^ㅡ^

첫번째. 후두하근 마사지

1. 뒤통수 아래 목이 시작하는 부분을 폼롤러에 대고 눕습니다.

 

2. 턱을 당겨 뒷목이 길어진 상태를 만듭니다.

 

3. 체중을 싣고 지그시 좌우로 고개를 돌립니다.

 

"40초 1세트 진행"

두번째. 흉추 스트레칭

1. 날개뼈가 끝나는 부분에 폼롤러를 위치시킵니다.

 

2. 손은 깍지를 껴 머리 뒤를 받칩니다.

 

3. 상체를 위로 젖히며 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의합니다.

 

"7회 1세트 진행"

세번째. 등 마사지

1. 날개뼈가 끝나는 부분에 폼롤러를 위치시킵니다.

 

2. 손은 깍지를 껴 머리 뒤에 받칩니다.

 

3. 엉덩이를 들고 등 전체를 이용해 폼롤러를 굴립니다.

 

"40초 1세트 진행"

네번째. 가슴 마사지

1. 폼롤러를 사선으로 둡니다.

 

2. 폼롤러를 겨드랑이 안쪽까지 넣고 팔을 90도로 굽힙니다.

 

3. 팔을 바닥에서 떼고 체중을 실어 폼롤러를 좌우로 굴립니다.

 

"양쪽 각각 40초씩 1세트 진행"

다섯번째. 가슴 스트레칭

1. 폼롤러에 머리부터 꼬리뼈까지 닿을 수 있도록 세로로 눕습니다.

 

2. 양팔을 앞으로 나란히 뻗어올려 큰 원을 그립니다.

 

3. 가슴 앞쪽이 스트레칭 되는 것을 느끼실 수 있으실 것 입니다.

 

"40초 1세트 진행"

그리드형

댓글

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.