홍윤화는 보기만 해도 기분이 좋아지는 에너지를 내뿜는 개그우먼으로 정말 많은 사랑을 받고 있죠?
홍윤화는 동료 김민기와 결혼을 앞두고 -30Kg 체중 감량을 선언하며 공개 다이어트에 돌입했었는데요.
홍윤화는 다이어트로 8개월 동안 총 -30kg이라는 몸무게를 감량하고 동료 개그맨 김민기 님과 10년 연애 끝으로 2018년 결혼을 했습니다.
그렇다면 홍윤화는 다이어트를 어떻게 했을까요?
홍윤화 다이어트 TIP
다이어트를 시작하게 된 계기
홍윤화는 여러가지 다이어트 이유가 있었는데요.그 중 첫 번째는 건강을 위해서 다이어트를 하셨습니다. 홍윤화는 다이 어트 전 몸무게가 워낙 많이 나가서 몸 건강이 나빠지고 있었죠.
두 번째는 홍윤화는 결혼을 앞두고 있었습니다. 한 번뿐인 결혼식에서 예쁜 드레스를 입기 위해 감량을 해야 했었죠.
세 번째는 다이어트 관련 모델 선정, 건강 프로그램 출연 입니다. 홍윤화는 다이어트 관련 사이트 모델이 됐으며 건강 프로그램에 출연하기 위해서는 다이어트가 꼭 필요했죠.
다이어트 식단
아침 : 닭 가슴살 스테이크 or 소시지 + 견과류 30g + 사과 반쪽
점심 : 닭 가슴살 만두 or 큐브 + 고구마 120g + 채소 샐러드
간식 : 바나나 1개 or 견과류 30g + 방울토마토 100g
저녁 : 닭 가슴살 + 채소 샐러드 120g + 방울토마토 150g + 계란 2알
홍윤화의 다이어트 식단은 탄수화물, 단백질, 지방 그리고 채소와 과일까지 모두 먹기 때문에 다이어트 식단으로 정말 좋습니다.
닭 가슴살이 질리지 않냐는 질문이 있었는데, 홍윤화는 한 가지 제품만 먹은 것이 아니라 다양한 맛 그리고 여러가지 종류의 닭 가슴살 제품을 먹으면서 질리지 않게 맛있게 다이어트를 했다고 합니다.
다이어트 운동
홍윤화는 운동을 1주일에 3~4번, 많게는 5번 했으며, 한 번 할 때마다 1~2시간 정도 운동을 했다고 합니다. 여러가지 운동을 했는데 1:1 개인PT, 걷기, 런닝, 자전거 등 최대한 운동을 많이 해서 몸을 움직였다고 합니다.
헬스장에서는 PT를 받으며 여러가지 맨몸운동과 근력운동을 하셨고, 집에 자전거가 없을때 '따릉이' 라는 것을 타고 인사동도 가고 삼청동도 가고 이 동네 저 동네를 돌아다녔다고 합니다.
또 홍윤화는 홈트레이닝도 했는데요, 공개한 루틴을 알려드리도록 하겠습니다 !
홈트레이닝 루틴
1. 몸풀기
2. 스쿼트 (15X3) , 와이드가 아닌 일반 스쿼트
3. 코브라 스트레칭 (15X3)
4. 간단히 몸 스트레칭
5. 스쿼트 + 발목터치 (15X3)
6. 런지 발 터치 후 만세 동작하기 (15X3)
7. 브이업 (20X3)
홍윤화는 집에서 간단히 맨몸운동을 통해 운동을 했습니다. 난이도가 높지 않은 운동들이기에 초보자 분들도 따라해보시는 것을 추천드립니다 ! 조금 더 효과적인 감량을 원하시는 분들은 횟수와 세트 수를 늘리고 다른 유산소를 더 하시면 됩니다.
