"헬린이 딱 들어와" 헬스장 1일차 헬린이들을 위한 소유의 완벽 루틴 정리

ⓒ 유튜브 ' 소유기 SOYOUGI'

헬스장을 처음 등록하는 사람들은 모든 것이 낯설기만 하죠?

 

운동을 시작하기 전부터 잔뜩 긴장되고 당혹스러움을 느끼기도 하는데, 이 때문에 헬스장 가는 것을 망설이기까지 하는 사람이 많은데요.

 

유튜브 '소유기 SOYOUGI' 채널에 '"헬스장 처음이라 막막하지?" 괜찮아. 언니가 뭐할지 딱! 정해줄게 I 헬린이 운동 루틴, 헬스장 기본 매너 총집합'이라는 제목의 영상이 개재됐습니다.

 

소문난 운동광 소유가 운동 초보 분들께 도움 될만한 헬스장 기본 매너부터 기초 운동을 몇 가지 소개했는데요.

 

무슨 운동부터 해야 할 지 고민이 되시는 분들은 소유의 운동 루틴을 따라해보시길 바랍니다!

ⓒ 유튜브 ' 소유기 SOYOUGI'

우선 처음 헬스장을 왔을 때 가장 중요한건 당당해져야 한다고 합니다.

 

그리고 보통 처음 헬스장을 오면 PT를 해야한다 라는 생각을 하는데, 그렇게 하지 않고 딱 보면 '저 사람은 트레이너다'라고 보이는 사람이 있다고 하는데요.

 

이 사람한테도 물어보고 저 사람한테도 물어보고 가르쳐줬을 때 말이 잘 통한다든지, 느낌이 오는 사람이 있다고 해요. 그 때 PT를 끊어도 늦지 않는다고 합니다. 절대 급하게 정할 필요가 없다고 해요.

 

또 헬스장에 오면 헬스장마다 운동기구가 있는 섹션이 다르기 때문에 뭐가 있는지 한번 싹 둘러보라고 합니다.

ⓒ 유튜브 ' 소유기 SOYOUGI'

헬스장에는 기본적인 매너가 존재하는데, 헬린이 분들은 잘 모르는 경우가 있죠?

 

우선 외부에서 신었던 신발을 신고 오는 게 아니라 헬스장 안에서 신는 신발은 따로 구비하는 것이 좋다고 합니다.

 

또 운동기구를 쓰고 예를 들어 바벨 같은 것을 쓰면 다시 제자리에 갖다 놓는 것이 기본 매너라고 해요.

 

운동기구를 놓을때도 팡! 세게 놓는게 아니라 살포시 내려놔야 한다고 합니다.

1. 스트레칭

ⓒ 유튜브 ' 소유기 SOYOUGI'

  • 목 스트레칭법
    먼저 한 손을 등에 대고 손과 반대편으로 고개를 기울여 주세요.
    그 다음 고개를 앞으로 기울여 주세요. (천천히 심호흡 하면서 10초 정도 눌러주시면 됩니다)
    그 다음엔 무릎을 쫙 피고 손으로 땅을 짚어주세요.

  • 햄스트링 스트레칭
    한쪽 발을 반 보 뒤로 뺀 후 까치발 자세를 취해주세요.
    앞쪽 다리를 늘린다는 생각으로 허리를 앞으로 숙여주세요.

2. 팔뚝살 운동

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  • 킥백 (kick back) : 팔 라인을 예쁘고 탄력있게 만들어 주는 운동

    허리를 일자로 쭉 피고 팔에 아령을 잡고 ㄱ자로 만들어주세요.
    그리고 팔꿈치는 고정한채 뒤로 쭉쭉 펴주시면 됩니다. (10회 반복)
  • 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 킥백과 같은 효과

    아령에 두 손을 받쳐주시고 아령을 위로 든 다음에 내려왔다가 올려주세요.
    (10번씩 2세트 반복 / 처음에는 저중량으로 천천히)
  • 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 킥백과 같은 효과

    누워서 아령을 위로 올렸다 내렸다 해주면 된다고 합니다.
    (= 같은 부위 운동, 동작은 다 똑같음)
팔 부위에 집중! 절대 팔꿈치에 힘이 가면 안된다고 합니다.

ⓒ 유튜브 ' 소유기 SOYOUGI'

운동할 때 제일 큰 근육들을 쓰는 방법을 알야아 한다고 하는데요.

 

보통 큰 근육이 가슴, 등, 엉덩이(하체)인데 사실 여자는 가슴 운동을 많이 안한다고 해요.

 

그 이유가 가슴 운동만 지나치게 하면 몸이 앞으로 굽어보일 수 있다고 합니다.

3. 스쿼트

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① 다리를 어깨 너비 만큼 벌려주세요.

 

② 엉덩이를 뒤로 빼면서 허벅지과 지면과 수평이 되게 앉아주세요.

스쿼트 TIP

처음에는 중량 없이 거울을 보면서 자세 연습만!

스쿼트 자세가 잘 나오지 않는 분들에게는 핵(브이)스쿼트 기구 사용을 추천한다고 합니다.

 

또 스쿼트를 하는데 앉았는데 자꾸 넘어진다거나, 자꾸 다리가 벌어진다면 아킬레스건이 짧은 걸 수도 있기 때문에 그런 사람들은 스쿼르 할 때 굽이 있는 신발을 신는 게 좋다고 하네요.

4. 레그프레스

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네 번째 운동은 레그 프레스인데요. 허리에 부담이 덜해 스쿼트 대용으로 좋은 하체 운동입니다.

 

최대한 엉덩이를 의자에 붙여주세요. 앉았을 때 허리가 아치가 되어야 한다고 합니다.

 

그리고 다리가 벌어지지 않게 또 너무 모이지도 않고 일자로 무게를 느끼면서 천천히 올라갔다가 내려와주세요.

(다리를 쭉 피면 무릎에 무리가 갈 수 있음!)

 

최대한 뒤쪽이랑 안쪽이 당기게 벌려주시는 것이 좋다고 합니다. (처음에는 10개 정도 추천)

5. 마무리 스트레칭

ⓒ 유튜브 ' 소유기 SOYOUGI'

① 앉아서 복숭아 뼈를 무릎 위에 올려주세요.

 

② 엉덩이를 체어 깊숙히 앉은 다음 허리를 앞으로 숙여 하체를 풀어 주세요.

 

마무리 스트레칭은 관절, 근육의 피로를 풀어주고 심신을 안정시키는 효과가 있다고 합니다.

 

알이 베길수도 있기 때문에 이렇게 마무리로 스트레칭을 꼭 해주는 것이 좋다고 합니다.

 

출처 : 유튜브 '소유기 SOYOUGI'

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