토실토실해진 아랫배는 빼기 힘든 부위 중 하나인데요.
다이어트를 하다보면 정체 구간이 생기고, 쉽게 빠지지 않는 부위도 존재하기 마련입니다.
그중에서도 많은 사람들이 아랫배를 빼기 힘들어하는데, 오늘 소개한 자세를 따라 운동하면 아랫배 살을 빠르게 없앨 수 있다고 합니다.
평소 토실토실한 아랫배로 고민이 많으신 분들은 하복부에 효과적인 운동을 알아보시고 오늘부터 도전해보세요.
● 하복부 감량에 효과적인 운동 5가지
다리 교차 운동
① 바닥에 편안하게 누워 폼롤러를 허리에 올리고 양손은 폼룰러를 잡아 자세를 고정합니다.
② 두 다리를 좌우 교차하며 서로 엇갈리게 천천히 움직여줍니다.
③ 좌우 교대로 1세트 40회씩 총 3세트 진행하며, 1세트마다 30초간 휴식을 취해줍니다.
데드 버그
① 바닥에 편안히 누워 팔을 몸 옆으로 붙인채 손바닥은 바닥을 봅니다.
② 한쪽 다리는 들어올려 무릎을 구부려 바닥과 평행하게 만듭니다.
③ 이후 반대쪽 다리를 들어올리며 평행하게 만들고 두 다리 모두 평행하게 만들어줍니다.
④ 숨을 천천히 내쉬며 양쪽 다리를 천천히 내려줍니다.
⑤ 1세트 20회로 총 3세트 진행하며, 1세트마다 30초씩 휴식을 취합니다.
짐볼 들어올리기
① 바닥에 누워 짐볼을 양발 사이에 끼워줍니다.
② 다리를 45도 각도로 들어 올린 뒤, 무릎을 뒤로 당기면서 90도로 만들며 바닥과 평행한 자세를 유지합니다.
③ 이 동작을 1세트 10회씩 총 3세트 반복하고, 1세트마다 30초간 휴식을 취해줍니다.
그리드형
