단시간에 두 가지 동작으로 최대 칼로리를 소모할 수 있다는 운동법을 소개한다.
지난 2015년, On Style 'THE BODY SHOW2'에서는 바디 트레이너로 레이양이 출연해 악마의 칼로리 버닝 운동법이라며, '요리조리 플랭크'와 '스텝 버피'를 소개했다.
바디 트레이너 레이양이 소개한 운동 방법은 다음과 같다.
악마의 칼로리 버닝 프로그램
요리조리 플랭크 (5분 동안 약 100칼로리 소모)
플랭크 자세를 취한 상태에서 골반을 좌우 바닥을 향해 번갈아가며 돌린다. 동작 시 복부에 힘을 주고 쥐어짜듯 비트는 것이 포인트다. 이 동작은 10회씩 3세트 진행하는 것을 추천한다.
동작 효과 : 코어 강화 효과는 물론, 옆구리 살 제거 효과와 상체, 하체 근육을 모두 자극하는 데 효과적이다.
스텝 버피 (50회 동작 시 150칼로리 소모)
무릎을 굽히고 앉으면서 양손을 바닥에 댄다. 그다음 손바닥을 밀면서 다리를 뒤로 뻗는다. 그 상태에서 점프를 뛰며 다리를 양옆으로 벌리고, 다시 점프를 뛰며 다리를 모은다.
모은 다리는 다시 가슴앞까지 점프한 뒤, 일어선다. 이 동작은 이어진 동작으로 10회씩 3세트 진행하는 것을 추천한다.
동작 효과 : 최단시간 높은 칼로리를 소모할 수 있으며, 전신 근력, 유산소 운동, 근지구력 & 심폐지구력 향상에 효과적이다.
