계단 오르기는 시간과 장소의 제약이 없으며, 비용도 들지 않는 생활운동으로써 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 많아 다이어트 효과는 물론 심혈관계를 강화한다는 연구 결과도 나왔죠?
또한 계단 오르기는 무릎 주변 근육 단련에도 도움을 줍니다. 무릎 주변 근육이 단련되면 무릎 연골 부담을 줄이고 퇴행성관절염도 예방할 수 있다고 하는데요.
단, 이 계단 오르기의 효과를 제대로 보기 위해서는 또 연골 건강을 지키기 위해서는 올바른 자세가 중요하다고 합니다.
올바르지 못한 자세로 계단을 오르내렸다가는 오히려 무릎 건강에 해가 될 수 있다고 하는데요.
MBN '엄지의제왕' 에 현직 물리치료사가 직접 출연해 '관절 튼튼 습관' 계단을 제대로 오르내리는 방법을 소개했습니다. 이 날 방송에서 소개한 방법은 다음과 같습니다.
무릎 망치는 자세
평소 우리의 계단 오르내리는 모습을 살펴 보면 까치발로 계단을 오르내립니다.
또 계단을 오를 때 무릎을 안쪽으로 굽히게되죠. 이는 무릎 연골을 손상시키는 주범이라고 합니다.
또 하나는 팔을 하나도 움직이지 않고 로보트처럼 발로만 움직이는 자세인데요.
이는 오로지 무릎에만 체중이 실리기 때문에 이것 또한 무릎을 망치는 자세라고 합니다.
관절 튼튼 계단 오르기
① 까치발이 아닌, 발바닥 전체가 계단 바닥을 닿게 해주세요.
② 경사도가 있기 때문에 고관절을 살짝 폴더폰처럼 구부려주세요.
③ 체중을 오른쪽 발에 충분히 주시고 팔도 같이 달리기하는 것 처럼 움직여주세요.
- 팔은 다리의 반대로 움직이기
이 때 중요한 포인트는 올라가실 때 오른쪽 발만 이용하는 것이 아니라, 왼발을 같이 이용하시는 것 입니다. 왼발(뒷발)을 미는 것이 포인트입니다. 뒷발을 밀어주셔야 오른쪽 발에 체중이 들어갔다가 올라가는 가속력이 나타나기 때문에 왼발(뒷발)을 미는 힘이 중요합니다.
| 무릎이 몸 안쪽으로 기울어지지 않게 주의하면서 일직선으로 오르내리세요! |
출처 : MBN '엄지의제왕'
