더워지는 날씨만큼 옷차림도 가벼워질 텐데 팔뚝살, 겨드랑이살, 등살 때문에 고민이 많으실 텐데요.
이에 유튜브 'DanoTV' 채널에서 팔뚝살, 겨드랑이살, 등살 요 상체 군살을 한 번에 싹 정리하는 매일 3분 스트레칭을 소개했습니다. 매일 딱 3분만 투자하면 팔, 겨드랑이, 등에 뭉친 근육을 풀고 상체 라인도 정리할 수 있다고 하는데요.
평소 팔뚝살, 겨드랑이, 등살이 고민이셨던 분들은 딱 하루 3분만 따라해보시길 바랍니다.
유튜브 'DanoTV' 채널에서 소개한 상체 군살을 집중 정리하는 3분 스트레칭은 다음과 같습니다.
첫 번째 동작
① 자리에 바르게 앉은 상태에서 양쪽 팔꿈치와 손바닥을 맞붙여 주세요.
(팔꿈치 사이를 꽉 쪼이면서 겨드랑이 위쪽 가슴 근육에 자극이 가도록 해주세요)
② 위를 향해서 가볍게 밀어 올려주세요.
③ 양 팔꿈치를 떼어 내면서 큰 원을 그려주세요.
④ 두 팔뚝을 뒤쪽으로 꽉 쪼여서 등근육을 단단하게 수축시켜주세요.
(그 다음 아래쪽으로 천천히 내려와주세요.)
위 동작을 3회 반복해서 실시해주시면 됩니다.
두 번째 동작
① 양손으로 앞쪽 바닥을 짚으셔서 네발로 기는 자세 테이블 포즈처럼 만들어 주세요.
② 시선은 먼곳을 바라보시고, 양쪽 팔꿈치를 갈비뼈 옆쪽으로 조이듯이 천천히 낮춰주세요.
(바닥에 닿으면 안되며, 공중 동작에서 잠시 멈춰주세요)
③ 허벅지를 바닥에 대고 가슴을 들어 올려 주세요.
④ 이제 엉덩이를 쭉 빼서 잠시 허벅지 위에 엎드려주세요.
위 동작을 3회 반복해서 실시해주시면 됩니다.
세 번째 동작
① 두 번째 동작과 마찬가지로 네발로 기는 자세 테이블 포즈처럼 만들어 주세요.
② 오른손을 매트 정 가운데 두고 양 무릎은 좀 넉넉하게 벌려주세요.
③ 왼손을 앞으로 나란히 쭉 뻗으시다가 양쪽 가슴이 측면을 바라보게 크게 원을 그려주세요.
④ 뒤쪽으로 멀리 뻗으셨다가 마시는 숨에 다시 무지개를 그리듯이 내려오시면 됩니다.
- 이제 손을 바꿔서 똑같이 실시해주시면 됩니다.
왼쪽과 오른쪽 각각 2회씩 반복해주시면 됩니다.
유튜브 'DanoTV' 채널에서는 짧은 시간의 운동이지만 꾸준히 누적되면 신체 밸런스도 좋아지고 군살도 조금씩 조금씩 정리할 수 있다고 하네요.
바쁜 직장인 분들의 경우에는 운동을 하고 싶어도 좀처럼 시간이 나지 않고 여름은 다가오는데 점점 가면 갈수록 쌓여가는 팔뚝살, 겨드랑이살, 등살 때문에 참 고민이 많으셨을 것 같은데요.
그런 분들께 위 영상이 딱 이지 않을까 싶습니다! 더도말고 덜도말고 하루 딱 3분만 시간 내서 당장 시작해보시길 바랍니다.
출처 : 유튜브 'DanoTV' 채널
