맛있는 음식은 넘쳐나고 그 음식들을 먹기위해 운동을 하는 사람들은 더욱 넘쳐나고있다. 왜 맛있는 음식일수록 칼로리가 더 높아지는가 하지만 나는 그 고칼로리 음식을 먹기 위해 오늘도 운동한다.
다수의 운동하는 사람들은 같은시간 운동으로 더 많은 칼로리를 소모할수있는 고효율적인 운동이 없을까? 한번 쯤 생각해봤을 것 이다. 오늘 그 해답을 찾았다.
하루 30분 운동만 해도 1시간 뛴 것만큼 고효율을 내는 운동법이다.
1) 트램펄린
어릴적 누구나 한번 트램펄린 위에서 뛰어 논 경험이 있을것 이다. 이 트램펄린이 바로 짧은시간 칼로리 소모량이 가장 높은 운동중 하나다.
트램펄린 위에서 30분을 뛰면 500kcal , 1시간을 뛰면 1000kcal 이상을 소모하는 엄청난 고칼로리 소모 효과를 자랑한다.
2) 줌바 댄스
댄스하면 떠오르는 여러 종류가 있다. 그중 짧은시간 엄청난 칼로리를 소모한다는 줌바 댄스다. 1시간 기준 최대 1,000kcal를 소비할 수 있어 칼로리를 소모하는데 짧은시간 엄청난 운동효과를 누릴 수 있다.
또한, 여럿이서 하는 줌바 댄스를 참여하는 경우 혼자하는 것보다 더 큰 즐거움으로 운동을 할 수 있다는 장점이 있다.
3) 스쿼시
비가 오거나 날씨가 좋지 않은경우에도 할수 있는 고칼로리 소모 운동은 바로 스쿼시다. 스쿼시는 2~4명의 선수들이 고무공을 이용하여 벽으로 막힌 코트에서 진행하는 운동으로 무엇보다 지루하지 않게 꾸준히 할수 있는 운동이다.
특히, 오래 하지 않아도 엄청난 칼로리를 소모하는 운동으로 체지방 감량을 원하시는분들에게 제격인 운동이라 할 수 있다.
4) 스피닝
요즘 뛰어난 운동효과와 재미까지 겸비한 스피닝 운동이다. 스피닝 운동 자체가 굉장히 에너지를 많이 사용하는 운동으로 상체와 하체의 근력의 균형을 이룰 수 있게 만들어주는 운동이다.
그리고 운동과정 중에 다양한 동작으로 짧은 시간에도 엄청난 열량을 소모하며 구석구석 군살을 제거해주는 효과적인 운동이라 할 수 있다.
5) 계단 뛰어 오르기
계단 뛰어 오르기는 요즘 같이 전염성 바이러스로 바깥 외출이 힘들어지는 이때 특별한 기구나 장소가 필요 없고 언제든 할 수 있는 운동이다.
30분 기준 420kcal가 소모되며, 일주일에 5회 하루에 50층 계단을 꾸준히 오르면 그 효과가 확실이 나타난다. 다만, 계단을 내려올 때는 관절에 무리가 올 수 있으니 엘리베이터를 이용하는것을 권한다.
