오늘 소개할 내용은 바로 다이어터들의 큰 난제인 '진짜 살 빠지는 신호'다.
몸무게는 분명히 빠진 것 같은데, 옷태도 그대로, 군살도 그대로, 피부의 탄력마저 1도 없고 주변에서 알아보는 사람마저 없어 도대체 살이 빠지고 있는 게 맞나 헷갈리는 사람이 많을 것이다.
이로 인해 다이어트 초반에는 활활 타오르던 다이어트 의지가 점점 저하되게 된다. 그래서 오늘은 이 문제를 말끔히 해결해줄 정보를 가져왔다.
유튜버 채널 '제이제이살롱드핏'에서는 체중 감량의 두 가지 경우를 소개했다.
첫 번째는 '살이 빠지고' 몸무게가 감량된 경우, 두 번째 '살이 안 빠지고' 몸무게가 감량된 경우다.
실제로 이 두 가지 경우 때문에 진짜 살이 빠진 게 아닌데 다이어트에 성공했다고 착각하게 되는 경우가 많다. 그로 인해 식사량은 다시 늘게 되고 운동량은 줄어드면서 원래보다 더 체지방이 증가하면서 '요요 현상'까지 생기게 된다.
계속되는 이 악순환을 끝내고 다이어트 종지부를 찍기 위해서는 어떤 상황이 진짜 살 빠짐이고, 가짜 살 빠짐인지 알아내는 것이다.
'살이 진짜 빠지는 신호' 두 가지
1. 사이즈 변화
몸무게가 빠졌다면 가장 먼저 사이즈를 체크해야 한다. 왜냐하면 진짜 살이 빠지지 않고 몸속 '수분량'의 변화로도 '체중 증감'이 나타나기 때문이다.
보통 다이어트 처음 시작하게 되면 식단과 운동을 함께 병행하게 되는데, 식단은 평소 자극적인 '외식'을 줄이면서 자연스럽게 '섭취'하는 '나트륨'의 양이 줄어들게 된다.
바나나, 고구마, 야채 등 함께 섭취하게 되면 칼륨이 증가하며, 바로 이 '칼륨'이 체내에 스며든 '나트륨'을 배출시켜준다.
다이어트 시작 첫 1개월 가장 수분 감량이 많은 시 기이며, 보통 운동을 통해 수분이 많이 배출된다. 빠른 경우 일주일 만에도 체중이 급격하게 줄어든다. 하지만 이것에 속으면 안 된다.
'수분'이 내 몸에서 빠져나감과 '체지방'이 내 몸에서 빠져나감이 다르기 때문이다.
왜냐하면 다이어트 처음엔 '대사 활성화'와 '음식 변화'로 체내 불필요한 수분이 빠져나가기 때문인데, 이를 착각할 수 있기 때문에 그래서 우리는 사이즈 체크가 필요하다.
한 달여간 다이어트를 해서 3kg을 뺐으니 나의 목표 체중까지 1~2kg 정도 남았고 보름만 더 다이어트하면 곧 끝나게 되니, 오늘은 외식을 하자 이런 생각으로 다이어트를 하다 보면 외식 이후 급격히 체중이 불어나 첫 3kg 감량 이후에는 더디게 감량이 되면서, 고민에 빠지게 된다.
보통 이런 경우에 다이어트 방법을 극단적인 것으로 바꾸기까지 한다. 그래서 나타나는 현상이 바로 '요요', '다이어트 정체기' 등이다. 수분이 빠져나간 것을 살이 빠졌다고 오해했기 때문에 그렇다.
'진짜 살'이 빠졌다면 몸무게 감량 및 사이즈가 줄어들게 된다. 일부 특이 케이스도 있는데 사이즈가 줄고 살이 안 빠진 경우, 사이즈가 그대로 인대 살이 빠진 경우다.
이를 확실하게 확인하기 위해선 몸무게, 사이즈, 스킨 상태를 꼭 체크해야 '진짜 살'이 빠진 것 인지 알 수 있기 때문에 꼭 확인하자.
2. 피부 변화
피부 또한 중요한 부분을 차지한다. 근육 부피와 지방 부피가 같을 때, 지방이 1 빠져나 가고 근육이 1 생성된다면 몇몇 부위는 부위에 따라서 전체적인 사이즈 변화가 없거나 더딜 수 있다.
하지만 근육이 차지하는 비중이 높아지게 되면 지방층은 얇아지면서 피부 탄력이 좋아지고, 피부가 매끈해지기도 하며 더 말캉하고 부드러워진다.
모세혈관이 발달하며 세포 대사가 활성화되고 피부 위로 열감이 느껴지기도 한다.
특히 운동 시 발열감이 느껴지는데, 이것은 모두 과도하게 축적되어있던 체지방이 빠지면서 주변에 눌려있던 모세혈관들이 다시 순환하게 되며 혈액을 통해서 여러 가지 영양분과 산소가 세포 속으로 공급하면서 콜라겐 생성, 탄력 재건 등의 효과가 나타난다.
피부의 변화는 정말 살이 빠지는 중요한 신호 중 하나고, 꼭 확인해야 하는 신호다.
이렇게 진짜 살이 빠지는 신호 두 가지에 대해 알아봤는데, 오늘 소개한 내용을 참고해 '진짜 살 빠짐'과 '가짜 살 빠짐'을 구분하여 보다 더 효율적인 다이어트를 할 수 있기를 바란다.
자세한 내용은 유튜브 채널 '제이제이살롱드핏'에서 확인할 수 있다.
