덜렁거리는 팔뚝살은 옷을 입었을 때 라인을 망치는 주범으로 꼽힌다. 팔은 다른 신체 부위에 비해 활동량이 적어 살이 찌기 가장 쉬운 부위다. 이렇게 팔에 찐 살은 팔과 어깨라인의 림프 순환 정체를 일으키기도 한다.
따라서, 아름다운 몸매와 건강을 위해서라면 팔뚝살 제거가 필요한데, 작은 움직임으로도 큰 자극을 줘 매끈한 팔 라인을 만들어줄 운동법 3가지를 배워보자.
1. 팔 구부리기
먼저 골반 너비로 선 상태에서 1~2kg 중량의 가벼운 덤벨을 양손에 든다. 팔을 어깨 높이까지 들어올려 손바닥이 하늘을 보도록 앞으로 뻗는다.
한쪽 팔은 자세를 유지하고, 다른 팔을 몸쪽으로 구부려 덤벨을 어깨쪽으로 가져온다. 구부린 팔을 펴며 반대쪽 팔을 어깨방향으로 구부려준다. 30초간 양팔을 번갈아 반복하고, 총 2세트를 진행한다.
동작시 팔꿈치는 고정시켜 흔들리지 않도록 해준다. 팔꿈치가 흔들릴 경우 운동효과가 떨어지기 때문이다.
2. 팔 올리기
가벼운 중량의 덤벨을 양손에 들고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손바닥이 얼굴을 향하도록 팔꿈치를 90도 구부린다.
덤벨을 든 팔은 앞뒤로는 움직이지 않고, 위아래로만 움직이도록 한다. 30초간 동작을 반복하고, 총 2세트 진행한다.
동작시 어깨가 위로 들리지 않도록 고정한 상태에서 진행한다. 어깨가 흔들릴 경우 팔에 자극이 덜 해지기 때문에 운동효과가 떨어진다.
3. 팔 벌리기
골반 너비로 선 상태에서 덤벨을 들고 손바닥이 정면을 향하도록 한 채 만세 자세로 팔을 들어 올린다. 그 상태에서 양쪽 팔꿈치를 90도로 구부리고 가슴근육을 수축시키며 앞으로 모아준다.
천천히 가슴을 펴면서 팔꿈치를 양쪽으로 벌려 원위치 시키고 동작을 30초간 반복한다. 총 2세트 진행해준다.
동작시 가슴근육의 움직임에 집중해서 동작해야 효과적이다. 가슴은 움츠리지 말고 허리와 함께 곧게 편 상태에서 운동한다.
