매번 다이어트 식단에 실패하거나 어떻게 먹어야 할지 모르는 초보 다이어터들을 위해 그녀가 나섰다. 그녀는 유튜브에서 다이어트로 큰 인기를 얻고 있는 트레이너로 무려 '25kg'을 감량할 수 있었던 자신만의 식단 노하우를 공개했다.
가장 기초적인 것부터 조금 더 심화적인 부분까지 구성하고 있으며, 식단에도 우선 순위가 있다고 말했다. 우선 순위 중에서 가장 밑에 있는 것을 지키지 않으면 다이어트 식단은 반드시 실패 한다고 한다.
이 중요한 우선 순위를 그녀는 피라미드로 1단계~5단계까지 만들었는데, 그 단계에는 어떤것들이 있나 알아보자.
1단계 - 음식의 양
다이어트 시 음식의 양을 조절하지 못하고, 군것질 하는 습관으로 인해 식단을 성공하지 못하고 다이어트 실패로 이어지는 경우가 대부분이다. 따라서, 1인분을 기준으로 반만 먹는다는 생각으로 조절해야 한다.
2단계 - 규칙적인 식사시간
규칙적인 식사와 양 조절은 밀접한 관계가 있다. 식사시간대를 잘 지켜서 꾸준히 섭취를 해야 대사 관리가 돼서 전반적으로 살이 잘 빠지는 체질이 되는 것이다.
3단계 - 탄단지 영양성분
한 가지 영양분에만 치우칠 경우 전체적인 몸의 불균형을 초례하며, 다이어트나 근육량의 정체기가 오기 마련이다. 따라서, 탄단지 비율을 맞출 때 탄수화물과 단백질과 지방을 골고루 섭취 하는게 가장 좋은 방법이다.
4단계 - 음식종류 조리방법
조리방법과 음식의 종류에 따라서 같은 식재료라도 음식의 칼로리가 바뀌게 되는데, 어떠한 음식을 먹을 때 소스를 첨가하게 된다면, 소스의 종류는 조금 더 당분이 적은 것으로 선택하는 것처럼 조금 더 도움이 될 만한 것을 선택하여 먹는 것이 도움이 된다.
5단계 - 음식의 질
식단은 장기적으로 봐야 하는 것이기 때문에 되도록이면 좋은 음식들로 식단을 구성하는 것이 중요하다. 크게 가공식품을 섭취할 것인가, 자연식품을 섭취할 것인가로 나누게 된다.
가공식품을 주로 섭취할 경우 각종 항생제들이 많이 섞여있기 때문에 장기적으로 봤을 때 비록 다이어트에는 성공했더라도 몸이 망가지는 결과를 초례할 수 있다. 그러므로 되도록이면 자연식품을 먹도록 하자.
