오늘 소개하는 운동은 집에서 매일 5분만 따라 하면 전신운동 효과는 물론, 하체비만도 11자 다리를 만들어 주는 운동법이다.
스쿼트와 쌍벽을 이루며, 하체 운동의 대명사로 불리는 런지의 응용동작으로 엉덩이와 허벅지의 군살을 모두 제거하고, 날씬하고 탄탄한 하체와 전신을 만들어주는 동작에 대해 바로 알아보자.
점프 런지
1. 양 발은 모으고, 두 손을 가슴 앞에 모은 채로 선다.
2. 오른쪽 다리는 앞으로, 왼쪽 다리는 뒤로 하고 양 무릎을 90도로 굽혀 런지 자세를 만든다.
3. 다시 원래 자세로 돌아온다.
4. 반대로 왼쪽 다리는 앞으로, 오른쪽 다리는 뒤로 하고 양 무릎을 90도로 굽혀 다시 런지 자세를 만든다.
5. 다시 원래 자세로 돌아가며, 동작을 반복한다. (35초씩 5세트)
주의사항
반드시 허리는 곧게 편 상태를 유지해야 하며, 동작을 처음 하는 초심자에 경우 속도가 느리더라도 정확한 자세를 취하도록 해야 한다.
그리드형
