화사한 봄 날씨가 찾아오면서 겨울 동안 묵혀뒀던 뱃살을 빼려는 이들이 늘어나고 있다. 하지만, 제멋대로 마구 늘어져 출렁거리는 뱃살을 어디서부터 어떻게 빼야 할지 도무지 감이 안 잡힐 것이다.
요즘 같은 시국에 헬스장을 가자니 불안하고, 겨우내 굳어있던 몸을 이끌고 헬스장까지 가기란 여간 어려운 것이 아닐 텐데, 이에 오늘은 집에 누워서 쉽게 위 뱃살과 아래 뱃살을 뺄 수 있다는 최고의 홈트 복근 운동을 소개한다.
유튜브 채널 '발레테라핏 Ballet Thera Fit'에서는 자기 전 딱 3분으로 납작한 배는 물론 11자 복근을 만들어준다는 뱃살 빼는 운동법 3가지에 대해 소개했다. 그녀가 소개한 운동법은 다음과 같다.
뱃살 폭발 운동 1
첫 번째 동작은 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 시작한다. 양손은 엉덩이 아래에 위치하고, 양다리는 몸과 90도가 되게 들어 올린다.
그 상태에서 다리를 내릴 수 있을 정도까지 내렸다가 발바닥으로 바닥을 쓸어 올리며 다시 원래 자세로 돌아온다. 이 동작 시 허리가 뜨지 않을 만큼만 내려주는 것이 중요하며, 1분간 동작을 반복해 준다.
뱃살 폭발 운동 2
두 번째 동작의 준비 자세 역시 첫 번째 동작의 준비 자세와 동일하다. 이번에는 들어 올린 다리를 양쪽으로 최대한 벌린 뒤, 아래에서 벌린 다리를 모아, 다시 90도로 올려주는 동작이다.
다리를 양쪽으로 벌릴 때는 무리하지 않는 선에서 벌릴 수 있을 정도로만 벌려주는 것이 중요하다. 이 동작 역시 1분간 반복한다.
뱃살 폭발 운동 3
마지막 동작의 준비 자세는 등을 대고 다리를 90도가 되게 들어 올린 뒤, 양손을 엉덩이 아래가 아닌, 다리와 함께 90도로 쭉 뻗어준다.
그 상태에서 호흡을 내쉬며 손끝으로 발끝을 터치하는데, 복근의 자극을 제대로 유도하는 것이 중요하다. 이 동작 역시 1분간 반복한다.
이렇게 뱃살 빼는 3가지 운동법에 대해 알아봤는데, 운동을 하는 것도 중요하지만, 운동이 끝난 뒤 마무리 스트레칭으로 자극된 복근을 풀어주는 것 또한 굉장히 중요하다고 하니 마무리 스트레칭 동작도 빼먹지 말고 잘 따라 할 수 있도록 하자.
더욱 자세한 운동법은 유튜브 채널 '발레테라핏 Ballet Thera Fit'에서 영상으로 확인할 수 있다.
