3분이라는 짧은 시간 동안, 힘 안 들이고 탄탄한 허벅지 근육은 물론 뱃살까지 완벽하게 제거할 수 있다는 운동법이 소개돼 화제를 모으고 있다.
MBN '엄지의 제왕'에서는 하루 3분 운동법으로 '하늘 달리기'를 소개했다. 하늘 달리기 동작은 말 그대로 하늘에서 달리는 모습을 연상하면 된다는데, 그 운동법은 다음과 같다.
하늘 달리기 운동법
먼저 의자 끝에 엉덩이를 걸터앉은 뒤 다리를 바닥에서 뗀다. 이때, 허리와 가슴을 꼿꼿하게 펴는 것이 포인트다. 준비 자세만 취해도 복부, 허벅지 근육이 강하게 자극되는 것을 느낄 수 있을 것이다.
그 상태에서 팔과 다리를 자연스럽게 같이 움직여 달리기 자세를 취해준다. 동작 시 바닥에 발이 닿지 않도록 해야 운동효과를 제대로 볼 수 있다.
하늘 달리기 운동 효과
일반적인 허벅지 근육 강화 운동인 스쾃이나 런지와는 다르게, 체중 부하를 필요로 하지 않아 무릎이나 척추, 골반, 관절 등의 부담 없이 허벅지와 허리 근육을 강화할 수 있는 운동이다. 특히, 관절이 안 좋은 이들이나 노인에게 효과적이다.
지금 소개한 하늘 달리기 운동은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있으며, 특별한 기구도 필요하지 않아 사무실이나 집 어디서든 가능하다.
아침 식사 전이나 취침 전, 공복 운동으로 아주 효과 만점이라고 하니 하루 3분만 투자해 탄탄한 허벅지와 복근을 만들 수 있도록 하자.
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