8년째 44kg을 유지하고 있는 유명 유튜버가 3가지만 알면 살을 쉽게 뺄 수 있다며, 그 비법을 공유해 화제다.
유튜브 채널 '비타민신지니 VitaminJINY'에서는 '다이어트샵에서 절대 알려주지 않는 현실적으로 살빼는 방법 3가지'라는 제목의 영상을 게재했다.
영상 속 유튜버는 이런 다이어트 부분의 전문가는 아니기 때문에 조금 조심스러운 부분들이 있지만, 무용을 15년 넘게 하면서 몸매를 유지했던 자신만의 방법과 팁들에 대해 공유하겠다고 설명했다. 그녀가 공유한 방법은 다음과 같다.
1. 하체 운동을 많이 하기
많은 다이어트 전문가들은 다이어트를 위한 운동을 할 때에는 '큰 근육을 공략해라'라고 말한다. 작은 근육보다는 큰 근육을 운동해야 지방을 빨리 연소시키는 데 효과가 좋기 때문이다.
우리 몸에서 가장 큰 근육이라고 하면 넓은 등판에 광배근이라고 생각하는 이들이 많은데, 실제로 가장 큰 근육은 허벅지 앞쪽에 위치한 대퇴사두근이다. 따라서, 몸에서 가장 큰 근육이 있는 하체운동을 많이 하면 살을 빼거나 칼로리를 소모하는 데 큰 도움이 된다는 것이다.
간혹 특정 부위만 빼는 방법에 대해 물어보는 이들이 있는데, 안타깝게도 특정부위만 뺄 수 있는 방법은 존재하지 않는다. 따라서, 몸 전체를 운동하되, 가장 큰 근육인 하체 위주로 운동하는 것이 체지방을 빼는 데 가장 효과가 좋다고 볼 수 있다.
2. 권장 탄수화물보다 적게 섭취하기 & 공복 운동
우리의 몸은 하루에 먹어야 하는 탄수화물의 양이 정해져 있는데, 다이어트를 할 계획이라면 권장 탄수화물보다 적게 먹는 것이 살 빼는 데 도움이 된다.
또, 아침 공복 상태에 운동을 하는 것이 중요한데, 아침운동이 다이어트에 좋은 이유는 바로 탄수화물과 연관이 있기 때문이다. 앞에서 말한 대로 우리 몸은 하루에 먹어야 하는 탄수화물의 양이 정해져 있는데, 권장 탄수화물보다 적게 먹을 경우 이 부족한 부분을 지방으로 채우게 된다.
즉, 부족한 탄수화물을 대신해 지방을 태울 수 있는 것이다. 따라서, 공복 상태를 길게 유지한 후 아침에 운동하는 것이 지방을 태우는 데 가장 효과적인 시간대라고 볼 수 있다.
3. 근력 운동하기
체지방을 태우는 운동법으로 유산소 운동을 많이 추천하는데, 유산소로만 운동을 할 경우 요요가 올 가능성이 크기 때문에 근력운동도 반드시 병행해줘야 한다. 그 이유는 근력운동을 할 경우 근 섬유가 찢어지게 되는데, 이 찢어진 부분은 섭취된 음식의 영양성분으로 사용되기 때문이다.
반대로 근력 운동을 하지 않을 경우에는 섭취된 음식의 영양성분들이 그대로 몸에 쌓이게 된다. 따라서, 체지방을 확실하게 빼기 위해서는 유산소 운동만 하는 것이 아닌, 근력 운동도 병행해주는 것이 중요하다.
이렇게 현직 필라테스 강사가 현실적으로 살 빼는 방법 3가지에 대해 설명했는데, 다이어트를 예정 중이라면 오늘 소개한 3가지 방법을 참고하여 다이어트 성공하는 데 도움 얻기를 바란다.
자세한 내용은 유튜브 채널 '비타민신지니 VitaminJINY'에서 확인할 수 있다.
