과거 커뮤니티에서 화제가 됐던, 따라만 하면 체지방 감량에 엄청난 효과를 볼 수 있다는 다이어트 전신운동을 소개한다.
지난 2019년, 유튜브 채널 'DanoTV'에서는 여름 다이어트를 준비하는 이들을 위한 열나고, 땀나는 체중 감량에 효과적인 동작 BEST5를 소개했다.
소개한 영상에는 다이어트 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 베이직 버전부터 다이어트 중수/고수 들을 위한 하드코어 버전까지 준비되어있으니, 하루 단 5가지 동작으로 전신 체지방을 감량하고 싶은 이들은 이 운동법을 따라해 보길 바란다.
다이어트 전신운동 동작 BEST 5
워밍업
똑바로 선 상태에서 다리를 모은다. 그 상태에서 다리를 어깨너비로 펼쳐주는 동시에 가슴을 펴면서 양팔을 어깨 높이까지 올린다. 이 동작을 30초간 가볍게 반복한다.
1. 버피 테스트
양손을 어깨너비 정도로 바닥에 둔 상태에서 두 다리를 동시에 점프해 뒤쪽으로 길게 뻗어 푸시업 자세를 만든다. 이때, 손목, 팔꿈치, 어깨를 일직선으로 만드는 것이 중요하다.
그 상태에서 다시 두 다리를 동시에 점프해 가슴 쪽으로 당긴 뒤, 똑바로 일어선다. 이 동작을 이어서 20회 반복한다.
2. 인 & 아웃 스쿼트
힙과 바깥쪽 허벅지에 자극을 느끼며, 스쿼트 자세를 취한다. 그 상태에서 점프를 하며 다리를 살짝 벌려주고, 다시 점프를 하며 다리를 좁힌다. 이 동작은 계속 리듬을 타듯이 하는 것이 중요하고, 동작을 이어서 30회 반복한다.
3. 런지
오른발을 앞에, 왼발을 뒤에 둔다. 이때, 앞에 있는 발에는 체중을 싣고, 뒤에 있는 발은 뒤꿈치를 살짝 들어준다. 그 상태에서 오른쪽 엉덩이에 힘을 집중하고 앉았다가 일어난다. 이 동작은 오른쪽, 왼쪽 각각 15회 반복한다.
4. 바이씨클
등을 대고 누운 상태에서 무릎을 수직으로 세운 뒤, 양손을 깍지 끼고 머리 뒤에 위치한다. 그 상태에서 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 닿도록 하고 반대쪽 다리는 사선으로 쭉 뻗는다. 이 동작을 오른쪽 왼쪽 번갈아가며 20회 반복한다.
5. 마운틴 클라이머
엎드린 상태에서 양손을 어깨너비로 벌리고 두 다리는 뒤로 쭉 뻗어 몸을 들어 올린다. 그 상태에서 양 무릎을 번갈아가며 가슴까지 당긴다. 이 동작을 양 무릎을 번갈아가며 30회 반복한다.
