"일주일 만에 2kg 감량" 갓뚜기 함연지의 '맛있는 일주일 다이어트 식단'

뮤지컬 배우 함연지가 단기간 요요 없이 살 빼는 식단이라며, '맛있는 일주일 다이어트 식단'을 공개했다.

지난 2020년, 함연지는 자신의 유튜브 채널 '햄연지 YONJIHAM'에 '일주일만에 2kg 감량 성공 함연지의 맛있는 일주일 다이어트 식단 브이로그'라는 제목의 영상을 게재했다.

영상 속 함연지는 많은 이들이 궁금해하는 다이어트 식단 레시피를 알려주고, 식단 이후 몇 kg 감량에 성공했는지 아주 솔직하게 보여주겠다며 영상을 시작했다.

이어 매일 샐러드만 먹는 다이어트는 폭식으로 이어지기 쉽기 때문에, 이를 방지하기 위해 영양소가 균형 있게 잡힌 식단으로 준비했다고 설명했다.

그녀가 공개한 일주일 다이어트 식단은 다음과 같다.

Day1

재료 : 그릭 요거트 3-4큰술, 사과 1개, 골드 키위 1개, 블루베리, 케일 5장, 아몬드, 카카오닙스, 뮤즐리, 헴프시드, 코코넛 워터 100ml

사과 3/4, 케일 5장, 그릭 요거트, 코코넛 워터를 믹서기에 넣고 갈아준다. 그 위에 준비해 둔, 과일, 견과류, 카카오닙스 등 토핑으로 예쁘게 장식한다. 재료는 냉장고 상황에 맞게 비슷한 재료로 대체 가능하다.

재료 : 상추 5장, 당근라페, 방울 토마토 3개, 고추 3개, 계란 2개, 오이, 이케아 베지볼 5알, 국내산 낫또 1팩, 소이마요 0.5 스푼, 통밀 식빵 1장, 닭가슴살 100g

이케아 베지볼을 낫토, 소이마요와 섞는다. 그다음 통밀 식빵 위에 토마토, 고추, 오이, 당근라페, 계란, 닭가슴살, 상추 순으로 쌓으면 완성이다.

재료 : 통밀 식빵 2장, 오이 1개, 케일 3장, 두부 100g, 닭가슴살 햄 100g, 그릭 요거트 30g, 소이마요 0.5 스푼, 파슬리 플레이크

오이와 두부를 얇게 썬다. 그다음 소이마요와 그릭 요거트, 파슬리를 섞어 크림치즈를 만든다. 이후 프라이팬을 준비해 두부와 통밀 식빵을 굽고, 닭가슴살 햄은 살짝 데쳐준다. 마지막으로 빵 위에 만든 크림치즈, 햄, 케일, 두부, 오이를 순서대로 쌓으면 완성이다.

재료 : 오이 1개, 레몬 1개, 코코넛 워터 100ml

적당히 자른 오이와 레몬 그리고 코코넛 워터를 믹서기에 넣고 갈아주면 붓기해소에 최고인 초간단 오이 스무디가 완성된다.

재료 : 토마토, 고구마, 마늘쫑, 미니 양배추, 양파, 가지 ,달걀

준비해둔 재료를 적당한 크기로 잘라 모두 프라이팬에 굽는다. 야채는 구웠을 때 풍미가 살아나기 때문에 구워 먹어야 더욱 맛있게 먹을 수 있다.

재료 : 닭가슴살 햄, 상추, 소이마요, 김, 현미밥, 계란

닭가슴살 햄을 물에 한 번 데친다. 그다음 김 위에 현미밥, 상추, 계란, 닭가슴살 햄, 소이마요를 올리고 말아주면 완성이다.

재료 : 상추 5장, 청양고추 1-2개, 현미밥 160g, 슬라이스 치즈 1장, 낫또 소스, 김, 꿀에 볶은 멸치 볶음 2스푼, 계란 2개, 국내산 낫또, 소이마요

현미밥과 낫토, 낫또 소스, 소이마요, 멸치 볶음을 섞는다. 그다음 김 위에 슬라이스 치즈, 현미 낫또 멸치밥, 고추, 계란, 상추를 순서대로 쌓고 사각형 모양으로 덮어주면 완성이다.

재료 : 피자 치즈 30g, 계란 1개, 올리브 5개, 양파 30g, 토마토, 병아리 콩, 순두부 100g, 닭 가슴살 60g, 토마토 스파게티 소스 2스푼, 후추, 크러쉬드 레드페퍼

닭 가슴살, 양파, 올리브를 잘게 썬다. 그다음 순두부, 토마토 소스를 섞고, 그 위에 달걀을 깨서 올린다. 다시 그 위에 올리브, 피자 치즈, 크러쉬드 레드페퍼를 올리고 전자레인지로 계란이 살짝 익을 정도만 돌린다. 마지막으로 후추만 뿌리면 완성이다.

재료 : 양파 35g, 마늘 3톨, 방울토마토, 브로콜리 줄기 50g, 계란 2개, 피자 치즈, 병아리콩 2스푼, 토마토 스파케티 소스 2스푼, 바질

양파, 방울토마토, 브로콜리 줄기를 잘게 썬 다음 모든 재료를 다 섞어준다. 그다음 가운데 계란을 깨서 올려주는데, 이때 노른자를 포크로 찍어서 터뜨려 주는 것이 중요하다. 이는 전자레인지 폭발 방지를 위한 것이므로 잊지말고 터뜨려주자.

끝으로 함연지는 "영상에 소개된 레시피들을 활용해서 일주일 동안 식단을 반복하면 된다며, 배고프고 괴로운 다이어트는 안 했으면 좋겠다"라고 말했다. 실제로 함연지가 일주일 동안 식단을 반복한 결과, 총 2kg 감량에 성공할 수 있었다.

오늘은 뮤지컬 배우 함연지의 일주일 다이어트 식단에 대해 알아봤는데, 맛있고 만들기도 쉽지만, 다이어트도 확실히 되는 메뉴들을 선정했다고 하니, 다이어트를 예정 중이라면 오늘 소개한 식단을 꼭 참고하길 바란다.

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