여성들 대다수가 두려워하고 여성들에게 치명 적인 유방암.
유방과 유방 옆 조직에 생긴 악성 종양을 일컫는 유방암의 원인은 유전적 원인과 여성호르몬(에스트로겐) 포함 약물 복용, 비만, 방사선 노출, 환경 호르몬, 음주, 흡연 등으로 상당히 다양합니다.
한 연구에 따르면 유방암의 경우, 에스트로겐에 과다하게 노출됐을 때 발병률이 상승한다고 하는데요.
몸을 자주 움직이면 유방암의 위험 인자 중 하나인 에스트로겐의 활동이 억제돼 과다한 분비를 방지하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
이에 SBS '좋은아침'에 가정의학과 전문의가 출연하여 유방암을 막는 초간단 맨몸 운동법을 초, 중, 고급으로 나누어 소개했습니다.
유방암 운동법 - 초급편
① 양쪽 손목을 빙글빙글 돌려주세요.
- 손목만 돌려도 손에서부터 팔, 겨드랑이 림프 순활이 원활해집니다.
② 양 손바닥을 붙이고 손가락을 번갈아가며 밀어주세요.
- 혈류와 림프 순환에 도움이 됩니다.
③ 양손 끝을 붙이고 순서대로 손가락을 돌려주세요.
- 이 때 손가락을 바깥쪽이 아닌, 안으로 돌려주셔야 합니다.
유방암 운동법 - 중급편
① 양팔을 펴고 손목을 돌려주세요.
초급 1단계 심화버전. 마찬가지로 팔, 겨드랑이, 림프 순활이 원활해집니다.
② 양 손바닥을 마주 대고 강하게 밀며 허리를 좌/우로 돌려주세요.
- 부부가 양 손바닥을 마주 대고 밀며 함께해도 좋습니다.
③ 팔을 길게 늘어트린 상태에서 어깨를 앞/뒤로 돌려주세요.
- 앞뒤로 돌려주신 다음 또 반대로 뒤로도 돌려주세요.
① 매트를 준비 해주시고 누워서 무릎을 세우고 양팔을 뻗은 채 위로 올라오세요.
- 10번씩 3세트를 실시해주시면 됩니다.
유방암 운동법은 초, 중, 고급편으로 나누어져 점점 난이도가 올라가니, 처음 하시는 분들은 유방암 운동법 초급편부터 시작해주시고 숙련될수록 한 단계씩 올려서 운동 해주시면 되겠습니다.
출처 : SBS '좋은아침'
