소유는 자신의 유튜브 채널 '소유기'에 "프로 다이어터 소유가 추천하는 식단 TOP5 | 무조건 감량 + 맛있기까지 한 레시피 | 4주동안 정말 잘 먹은 식단들 후기" 라는 제목으로 영상을 게재했습니다.
한 달 동안 62kg에서 56kg까지 총 6kg를 감량했다고 하는데요.
소유는 "댓글 Q&A 중에 다이어트 식단 관리는 어떻게 하나요? 배고플 때 단백질 쉐이크가 괜찮나요?" 등의 식단에 대한 질문들이 굉장히 많았다고 하는데요.
그래서 소유가 직접 먹었던 식단들 중에 베스트 TOP5를 모아서 다이어트 식단을 추천했습니다.
1. 엄마 표 양배추 김밥
소유는 식단 베스트 TOP5 중 1위는 '엄마 표 양배추 김밥'이라고 합니다.
엄마 표 양배추 김밥 같은 경우에는 아예 현미밥으로 해주신 적도 있고, 곤약 밥으로 해주신 적도 있다고 하는데요.
어쨌든 탄수화물 양이 줄어드니까 확실히 칼로리가 많이 낮아진다고 전했습니다.
야채 섭취를 잘 안 하는 분들 있잖아요? 샐러드로만 먹는 것 보다는 이렇게 저렇게 다양하게 먹을 수 있다 보니까 김밥으로 맛+건강을 한 번에 해결 할 수 있어서 좋았다고 합니다.
부속 재료도 닭가슴살부터 낙지, 게살, 미나리 등 단백질을 대체하는 다양한 음식 재료를 사용해서 맛있게 먹을 수 있었기에 김밥을 1위로 뽑았다고 하네요.
2. 달걀흰자&고구마
이어 TOP5중 2위로는 '달걀흰자&고구마'라고 밝혔는데요.이 음식은 유튜브에도 아직 안풀렸고 친구들도 인정한 다이어트 식단이라고 합니다.
계란 노른자를 빼고 이 안에 고구마랑 파프리카를 섞어서 먹으면 된다고 합니다.
달걀흰자&고구마는 만들 때 손이 많이 가는 음식이지만 먹는 간편함은 1위라고 합니다.
그러면서 소유는 "다이어트한다고 무작정 고구마랑 달걀을 드시는 분들이 많은데, 저희가 필요한 건 면역력이 많이 떨어지다 보니까 야채 같은 걸 많이 드셔야 한다. 이 식단은 야채를 많이 첨가할 수 있다" 고 전했습니다.
매운 게 먹고 싶다면 바로 매운 고추를 투입해도 상관이 없다고 하네요.
단, 주의해야 할 점으로는 고구마가 으깨져 있다 보니까 몇 개를 먹었는지 알 수 없으니 만들 때 고구마의 양을 꼭 체크해서 만드시길 바랍니다.
3. 살 빠지는 미역국
3위로는 '살 빠지는 미역국'을 소개했는데요.
이걸 뭐라고 설명해야 할지 모르겠지만 유튜브를 보고 만들어봤다고 합니다. 솔직하게 말하면 맛은 별로라고 합니다.
아무리 칼로리가 낮다고 하지만 나트륨 섭취가 많아지면 안 좋잖아요? 그래서 소금도 조금 넣고 이걸 먹으면 죄책감도 안들고 끼니를 해결했다는 안도감이 든다고 합니다.
그리고 한 번 끓여놓으면 여러 번 먹을 수 있기 때문에 매번 요리하는 수고를 덜어준다고 합니다.
몸에 안 좋은 조미료&감미료가 안들어가다 보니까 건강한 국 느낌이 난다고 하네요.
4. 해초 샐러드
4위로는 '해초 샐러드'를 꼽았습니다. 해초 샐러드는 상큼&새콤한게 먹고 싶을 때 정말 좋다고 합니다.
여러 번 헹군다음 물에 담가 놨다가 당일에도 먹고 다음날에도 먹고 이렇게 먹다보니 약2700원에 3끼를 먹을 수 있을 정도로 저렴하다고 합니다.
샐러드로만 먹어도 좋지만 비빔밥을 해서 드실 수도 있고 응용 가능 레시피가 수십 가지라고 합니다.
해초 샐러드를 먹을 때 주의해야 할 점으로는 초장을 조금 넣어야 한다고 전했습니다.
5. 프로틴
이어 5위로는 '프로틴'을 뽑았는데요.
단백질은 프로 다이어터에게 필수죠? "단백질을 내 몸에 채워야 한다. 근손실은 안된다" 라며 단백질을 근육 합성을 돕기 때문에 몸 만들 때도, 그리고 운동 후, 평상시에도 단백질 섭취가 꼭 필요하다고 전했습니다.
운동이 있는 날에는 항상 점심을 프로틴으로 대체를 했었다고 합니다. 프로틴은 끼니 대신이나 운동 전후로 섭취하시길 추천한다고 해요.
마지막으로 소유는 자신이 꼽은 다이어트 식단 베스트 TOP5를 추천하며 "운동도 너무 중요하지만, 식단이 더 중요하다"라고 전했습니다.
식단은 물론이고 프로틴 음료로 단백질을 보충하는 것도 추천한다고 합니다!
출처 : 유튜브 '소유기 SOYOUGI'
