유튜버 'Yon need 윤이든' 은 뷰티 크리에이터로 각종 메이크업, 피부미용 그리고 다이어트 관련 정보를 업로드 하고 있는데요.
최근 영상에서 많은 분들이 살빠졌다, 예뻐졌다고 말씀해주셧는데 그것은 바로 다이어트를 했기 때문이라고..
그래서 이번에 55kg→43kg 한 달 반 만에 -12kg을 감량하고 통통에서 마름으로 다이어트 한 방법을 영상에 담아보았다고 하는데요. 여기에다가 하체비만까지 탈출했다고 합니다.
원래 유튜버 'Yon need 윤이든' 은 원하는 몸무게가 원래 44kg였는데, 43kg을 감량하고 현재도 열심히 다이어트 중이라고 하는데요. 한 달 반 만에 무려 12kg을 감량한 과연 식단 및 운동법이 무엇일까요?
유튜버 'Yon need 윤이든'이 다이어트를 하게 된 계기는 카메라에 나오는 자신의 모습이 너무 부어보이고 원래 입던 옷들이 맞지 않고 핏이 안 예쁜 것 같아서 다이어트를 시작하게 됐다고 해요.
지금은 마른 편이지만 태어나서부터 대학생때까지 정말 통통한 편이였다고 해요. 살면서 단 한번도 말라본 적이 없는 모태통통인 그런 사람이였기에 늘 별명이 돼지였다고...
그래서 안해본 다이어트가 없는데 너무 극단적이다 보니까 대부분 살이 안 예쁘게 빠지거나 살 빠진게 겉으로 티가 잘 안났고 또 살이 다시 금방 쪘다고 합니다.
결국 유튜버 'Yon need 윤이든'은 제대로 다이어트 해보자 싶어서 식단 + 운동을 병행해서 제대로 다이어트 한 결과 이렇게 성공할 수 있었다고 하는데요.
"아 난 원래 통통했어가지고 살이 안 빠지는 것 같아", "난 한번도 말라본적이 없어서 말라질 수 없을거야" 라고 생각하시는 분들도 충분히 살을 뺄 수 있다고 하니, 절대로 포기하지 마시고 아래 방법을 한 번 따라해보시길 바랍니다!
1. 다이어트 식단
유튜버 'Yon need 윤이든'은 살 빼기 전 배달음식을 1주일에 3~4번 시켜먹는 배달음식 러버였다고..
하지만 다이어트를 시작하고 나서 식단을 확 바꿨다고 합니다.
- 하루에 2끼 (아침에 늦게 일어나는 편)
- 점심은 12~2시 사이에 먹어줬으며, 이 때 먹는 음식은 거의 고정
- 그릭 요거트나 샐러드
그릭요거트를 먹은 이유는 초코, 빵, 군것질을 정말 좋아했었는데 다이어트를 하면서 군것질도 못하고 달달한 것도 못먹으니까 자연스레 과일을 찾게 됐다고 합니다.
과일은 정말 달달하고 맛있어서 그릭요거트에 곁들여서 먹으면 초코나 이런 달달한 게 잘 생각이 안난다고 해요.
- 아침은 무조건 그릭요거트에 딸기, 블루베리, 시리얼, 그래놀라를 넣고 그릭요거트 볼을 만들어 먹었다고 합니다.
아침에 이렇게 먹으니까 포만감도 들면서 이 식단이 너무 맛있어서 다이어트를 오래 할 수 있었다고 하네요.
샐러드를 먹을 때는 정말 간단하게 닭가슴살이나 달걀 혹은 크래미를 넣어서 만들어 먹었다고 하는데요.
여기서 정말 중요한건 다른 사람들이 보면 코끼리 아니냐고 할 정도로 채소를 정말 많이 먹었다고 합니다.
채소를 워낙 많이 먹다 보니까 식사 직후에는 포만감이 커서 그 점이 굉장히 좋았다고 합니다.
이렇게 점심을 먹어줬다면 저녁은 6시에서~8시 사이에 먹어줬다고 하는데, 이때는 정말 맛있는 다이어트 식을 먹어줬다고 합니다.
단기간 다이어트가 아닌 2달~3달 장기간으로 할 예정이였기에 삶은계란, 두부 단독 X
저녁을 진짜 맛있게 먹어줬는데 이 때 맛있는 음식이 배달음식, 살찌는 음식이 아니라 직접 만들어먹는 음식 O
다이어트를 즐기고 싶었기에 저녁에는 버섯크림 리조또 아니면 카레, 짜장밥, 두부유부초밥, 밥 없는 김밥, 샌드위치 등을 직접 만들어서 먹어줬다고 합니다.
- 주재료 : 계란이나 두부
- 직접 요리를 해서 먹으니까 다이어트가 너무 재밌었다
- 요리하는 유튜버 추천
* 식단을 해줄 때 꼭 지켰던 3가지
① 바로 면 먹지 않기
- 정말 쌩 밀가루로 된 라면이나 칼국수 X
- 몸에도 안좋고 살도 확찌는 음식
② 밥먹지 않기
- 쌀(탄수화물)이기 때문에 최대한 자제
- 탄수화물 ↓ 단백질 ↑
- 콜리플라워 라이스, 두부로 쌀을 대체 (밥 먹을때 밥은 딱 한숟가락)
- 볶음밥이나 리조또 먹을 때 삶은계란, 닭가슴살 곁들이기
③ 음료수 먹지않기
- 술 일체 안먹고 카페가면 무조건 아이스 아메리카노
- 콜라, 탄산음료 X, 제로콜라, 제로사이다 탄산수 O
* 치팅데이 - 2주에 한번
치팅데이를 할 때도 떡볶이, 피자 이런거 안먹고 차라리 치킨
너무 밀가루 이런 음식말고 차라리 치킨이나 한식, 고기를 먹어줬다고 합니다.
2. 다이어트 운동
사실 다이어트 하는데 운동하기 너무 귀찮지만, 다이어트 할 때 운동을 안하면 살이 진짜 안 예쁘게 빠집니다.
그리고 본인이 원하는 부분 부분 뺄 수 없기 때문에 다이어트 할 때 운동은 필수라고..
유튜버 'Yon need 윤이든'은 한 달 반~두 달 정도 다이어트를 했는데, 다이어트를 시작하고 한달까지는 하루도 빠짐없이 매일매일 운동을 해줬다고 합니다.
그리고 나머지 한 달은 일주일에 4번에서 많으면 6번까지 운동을 해줬다고 합니다.
- 총 2시간 운동 - 한시간 유산소(싸이클, 걷기, 달리기) + 한시간 유튜브 영상 보면서 홈트
추천 홈트
① 신지니 팔뚝 다이어트
- 정말 효과가 좋아서 매일매일 꼭 운동할 정도
② 땅끄부부 일자 다리 운동
- 가장 따라하기 쉬운데 효과는 확실한 운동
- 허벅지 안쪽이 딱 벌어짐
③ 땅끄부부 복근운동
- 운동시간 2분
- 짧아서 따라하기 쉬운데 효과 확실
④ 땅끄부부 종아리 스트레칭
- 하체비만이라 하체운동을 해도 그대로
- 부종으로 종아리 스트레칭을 하니 눈에 띄게 얇아진 종아리
⑤ 폼롤러 스트레칭
- 다리에 부종을 빼주기 위해서 한 운동
- 다리가 정말 시원하면서 붓기가 쫙쫙 빠짐
- 3일만 해도 다리라인이 바뀜
* 자신처럼 하체비만이신 분들은 무턱대고 다시 살을 빼려고 하지 마시고 이게 부종일수도 있기 때문에 스트레칭을 해주는게 중요하다고 합니다.
- 일주일에 운동 약 5번
- 한시간 유산소 싸이클 타기, 한시간 유튜브 홈트 따라하기
- 신지니 팔뚝 다이어트, 땅끄부부 일자다리 운동, 땅끄부부 종아리 스트레칭, 땅끄부부 복근 그리고 마지막 폼롤러 스트레칭까지 이렇게 5개는 매일 매일 꼭 해주기
3. 다이어트 꿀팁
다이어트를 하다보면 정말 못참고 과식할 때가 있는데요.
그렇게 과식해서 찐 살은 금방 뺄 수 있기 때문에 과식한 날은 꼭 이 루틴을 따라해주시길 바랍니다.
- 본인이 과식을 할거라고 마음을 먹었으면 딱 그 한끼만 먹어주세요.
- 그리고 과식한 날에는 운동을 무조건 해주기
- 평소 운동보다 빡세게! (영상 하나 더+, 유산소 30분+)
- 그 다음날까지 공복 16시간 유지
- 공복 이후 평소와 똑같은 다이어트 식단, 똑같은 운동
다디어트 정체기가 오면 사람이 정말 우울해지는데 아무리 식단을 열심히 하고 아무리 운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않으니까 다이어트를 포기하고 싶을거에요.
성인이 되고나서 단 한번도 45kg밑으로 내려간적이 없었기 때문에 45kg, 46kg 이 구간이 가장 고비였는데, 이 때 변화를 주는 것이 가장 좋은 방법이라고 합니다.
* 변화
- 유산소 싸이클 → 달리기로 바꿔주기
- 항상 저녁운동 → 아침 공복운동으로 바꿔주기
- 극단적인 변화의 예시로 치팅데이 갖기
이렇게 항상 똑같은 루틴을 반복하던 몸에 충격을 주게 되면 진짜 살이 빨리 빠진다고 합니다.
출처 : 유튜브 'Yon need 윤이든' 영상 캡처
