걸그룹들의 무대를 보면 가장 먼저 눈에 들어오는건 바로 그들의 학다리입니다.
말라서 길어 보이는건지 아니면 원래 긴 다리인건지.. 내 다리도 저랬으면 얼마나 좋을까.. 하시는 분들이 한 두분이 아닐 것 같습니다.
많은 여성 분들의 로망은 바로 매끈하면서도 군더더기 없이 쭉 뻗은 일자 다리 아닐까요?
다가오는 여름을 맞아 이번 기회에 일자 다리를 만들고 싶다면, 아이돌 전문 트레이너가 직접 공개한 걸그룹이 실제로 한다는 운동법을 따라해보시길 바랍니다.
1. 옆으로 다리들기 (바깥쪽)
① 어깨 바로 아래쪽에 팔꿈치가 위치하도록 해주세요.
② 골반이 앞쪽이나 뒤쪽으로 빠지지 않도록 옆에서 봤을때 일직선이 되도록 만들어 주세요.
③ 그 상태에서 위쪽에 있는 다리를 최대한 올라갈 수 있는데까지 올라갔다가 내려주세요.
- 허벅지 바깥쪽의 힘을 사용
④ 다시 올라갔다가 내려갔다가 12번 반복 해주세요.
⑤ 반대로 발을 바꿔서 위 그대로 동작해주시면 됩니다.
발끝은 몸쪽으로 당겨서 내릴 때는 바닥에 완전히 닿지 않도록!
2. 옆으로 다리들기 (안쪽)
① 이번에는 위쪽에 있는 다리를 앞쪽으로 뻗어주세요.
② 아래쪽에 위치한 다리의 발끝을 몸쪽으로 당겨주세요.
③ 그 상태에서 다리를 올렸다 내렸다 12번 반복 해주세요.
- 허벅지 안쪽의 힘을 사용
④ 반대로 발을 바꿔서 위 그대로 동작해주시면 됩니다.
처음에는 다리가 들리지 않아서 당황하실 수 있는데요.
본인만 느낄 수 있는 정도라도 괜찮으니 1cm라도 조금씩 움직여 주세요.
3. 다리로 원 그리기
① 바닥에 편안하게 누워주시고 손바닥을 넓게 펼쳐서 바닥을 지탱해주세요.
② 그 상태에서 한쪽 다리를 올려서 임의로 동그라미를 그려주세요.
③ 오른쪽(안쪽)으로 12바퀴 그려주시고 왼쪽(바깥쪽)으로 12바퀴 그려주세요.
④ 반대로 발을 바꿔서 위 그대로 동작해주시면 됩니다.
4. 다리 벌렸다가 오므리기
① 바닥에 편안하게 누워주시고 똑같이 양 손으로 바닥을 지탱해주세요.
② 그리고 한 발 한 발 천장 위로 다리를 뻗어주세요.
③ 뻗어주셨다면 다리를 양쪽으로 열어주세요.
- 가능하신만큼 내리기
④ 최대지점에 도달했을 때 허벅지 안쪽 힘을 사용해서 그대로 모아주세요. (12번)
포인트는 내려간 상태에서 1초 정도 버텨준 다음에 다시 천천히 모아주는것.
출처 : 유튜브 '박엄지'
