누구나 가지고 싶어하는 몸매는 바로 군살 하나 없이 건강한 몸매일 것 입니다. 하지만 세상의 모든 일이 그렇듯이 정당한 대가 없이 공짜로 이루어질 수 없겠죠?
모두가 부러워하는 몸매를 가지고 싶다면 먹고 싶은 것을 절제할 줄 알아야 하며, 하기 싫어도 운동을 해야만 하는데요.
가만히 있어도 땀이 뚝뚝 떨어지는 더운 날씨에 꼼짝도 하기 싫은 당신에게 딱 맞는 일주일 단기 다이어트 방법을 소개해드리도록 하겠습니다.
바로 1주일 다이어트 중 가장 효과가 좋기로 유명한 'GM 다이어트' 입니다.
GM 다이어트
GM 다이어트란? GM(General Motors)사에서 1985년 직원들의 건강관리를 위해 개발한 체중감량 프로그램 입니다. 과일과 채소, 그리고 최소한의 단백질로 구성되어 있다고 해요.
체중감량 뿐 아니라 디톡스 효과도 있어 많은 전문가들이 추천하는 식단이기도 합니다.
딱 1주일만 제대로 따라 하면 최대 -9kg까지 감량할 수 있다고 하니, 나날이 늘어나고 있는 뱃살과 군살 때문에 다이어트가 필요한긴한데 어떻게 시작해야 할지 고민이시라면?
단기간 긍정적인 다이어트 효과를 얻을 수 있다고 알려진 GM 다이어트를 한 번 따라해보시길 바랍니다.
시작 전 유의사항
① 오래 지속하면 안 됩니다.
- 1주일이 넘어가면 영양 불형 및 결핍을 초래한다고 합니다.
② 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.
- 임산부나 수유 중인 사람 X, 심장이나 위가 약한 사람 X
③ 물을 권장량만큼 마시지 않는 경우 근육이 약해지거나 경직될 수 있습니다.
- 이 식단에서는 수분 섭취는 굉장히 중요합니다.
- 하루 최소 6~8잔의 물을 마셔야 합니다.
④ 3일차까지는 신진대사가 느려질 수 있습니다.
- 식단을 잘 따르면 3일 이후부터 회복됩니다.
⑤ 식단을 마친 후 과식할 경우 체중이 다시 증가할 수 있습니다.
1일차
1일차 : 바나나를 제외한 과일
- 전분 및 전분 탄수화물의 형태가 없어야 합니다.
- 과일과 물만을 마셔 몸이 해독될 수 있게 해야합니다.
- 하루에 적어도 6-8잔의 물을 마셔야 합니다.
추천 : 사과나 수박 같은 묽은 과일이나 키위, 망고, 오렌지 등
2일차
2일차 : 감자를 제외한 모든 채소
- 생채소를 먹기 힘들다면 볶아 먹기
- 채소의 양에는 제한이 없습니다. (방울토마토는 간식으로 가능)
- 하루에 적어도 6-8잔의 물을 마셔야 합니다.
추천 : 상추, 양배추, 양파, 시금치, 브로콜리, 단호박, 고구마 등
3일차
3일차 : 1일차와 2일차에 먹었던 과일과 채소
- 여전히 바나나와 감자는 먹지 않습니다.
- 샐러드, 삶은 야채 및
- 하루에 적어도 6-8잔의 물을 마셔야 합니다.
과일에 함유된 복합 탄수화물은 건강을 유지하고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4일차
4일차 : 바나나, 저지방우유
- 작은 크기의 바나나는 8개, 큰 크기의 바나나는 6개
- 추가로 저지방우유 약 600ml
- 배가 고프다면 *GM Diet soup를 만들어 먹기 (아래 레시피 참조)
- 하루에 적어도 6-8잔의 물을 마셔야 합니다.
바나나는 나트륨 배출에 도움이 되며, 단 음식에 대한 갈망을 억제해줍니다.
5일차
5일차 : 토마토, 소고기
- 토마토 6개와 고기 300g을 반 씩 나누어 두 끼에 먹습니다.
- 소고기 대신 닭가슴살이나 달걀로 대체 가능
- 하루에 적어도 6-8잔의 물은 물론, 필요함에 따라 물 소비량을 더 늘리세요.
소고기는 식욕을 채워주기 위해 먹는 것이므로 많이 먹지 않아야 합니다.
신진 대사 활동을 하기 위해서 평소보다 더 많은 물을 마셔야 합니다.
6일차
6일차 : 무제한 채소 + 소고기
- 소고기 or 닭고기 or 생선 중 1개 품목으로 20온스 (약 567g)
- 하루종일 고기와 감자 이외의 무제한 채소를 드시면 됩니다.
- 채소는 먹지만 토마토는 먹지 않습니다.
- 이 날도 물을 최대한 많이 드셔야 합니다.
추천 : 아침에는 채소, 저녁에는 고기와 채소를 곁들여 먹는 것을
7일차
7일차 : 현미밥, 채소, 과일
- 현미밥은 현미 100%로 만들어 먹어야 합니다.
- 채소와 과일이나 과일주스는 무제한으로 먹어도 됩니다.
- 이 날도 충분한 물을 섭취하셔야 합니다.
- 이후 처음 하루 이틀 정도는 죽처럼 부드러운 음식 추천
- 되도록 1주일 정도는 족발, 피자, 치킨 같이 자극적인 음식 X
GM Diet soup
[재료_ 물 800ml, 양파 6개, 피망 2개, 토마토 3개, 양배추 1개, 셀러리 한 단]
① 피망과 양파를 썰어 올리브유에 충분히 볶아주세요.
② 냄비에 볶은 피망과 양파 손질해둔 나머지 재료를 넣고 물 800ml를 넣어 끓여주세요.
③ 간은 하지 않거나 정제되지않은 소금, 후추, 허브로 간을 해주시면 됩니다.
