키가 하나의 경쟁력으로 자리매김하면서 아이의 키는 부모의 최대 관심사가 되었습니다. 많은 부모님들이 자신의 키가 작으면 아이의 키도 작을 것이라고 생각하고 있는데 사실 성장에 영향을 미치는 유전적인 요인은 23%에 불과하며 건강상태와 성장판을 자극하는 운동, 환경적인 영향 등의 후천적인 요인이 더 많이 작용합니다. 즉, 부모님의 관심과 노력에 따라 우리 아이의 키가 결정될 수 있습니다.
아이 키 성장의 골든타임은 바로 초등학교 1학년부터 6학년입니다. 이 때 키가 급격하게 자라는데 이 시기에 충분한 영양공급과 운동, 바른 생활습관 등을 바로 잡아주면 키 성장에 도움을 얻을 수 있습니다.
우리 아이 키 크는 방법 A to Z
1. 바른 생활습관
키가 자라나는 시기에는 일찍 자고 일찍 일어나는 수면 습관이 매우 중요합니다. 아무리 키 성장에 도움을 주는 음식을 섭취한다고 해도 잠이 부족하면 성장호르몬이 정상적으로 분비되지 않고 피로누적 등으로 키 성장에 악영향을 미치기 때문입니다.
성장호르몬은 오후 10시~오전 2시사이에 왕성하게 활동하므로 이전에 잘 수 있도록 수면습관을 길러주는 것이 좋습니다. 미취학 아동은 10시간, 초등학생은 9시간 이상 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동
하루 30분 정도의 운동은 성장호르몬 분비를 촉진하고 성장판을 자극해 키 성장에 도움을 얻을 수 있습니다. 수영과 자전거, 스트레칭, 줄넘기 등과 같은 운동이 손목과 발목, 무릎 등에 있는 성장판을 자극시켜 키 크는데 도움을 줍니다.
그러나 무거운 아령이나 역기 등을 사용해서 하는 운동은 근육에 무리를 주고 성장판이 눌려 방해요인으로 작용될 수 있어 무거운 물체를 들면서 근육을 키우는 운동은 자제해야 합니다.
3. 올바른 식습관
바른 생활습관과 규칙적인 운동을 실천하더라도 잘 먹지 못한다면 헛수고입니다. 하루 세 끼 영양소가 풍부한 과일과 어류, 채소, 육류 등으로 균형 잡힌 식단을 구성하여 섭취하도록 도와주어야 합니다.
그중에서도 아연은 키 성장과 면역력을 높이는 효과가 있기 때문에 성장기 어린이라면 반드시 섭취해줘야하는 영양소입니다. 그러나 굴과 꼬막, 꽃게 등 해산물에 주로 함유되어 있기 때문에 아이들이 섭취를 꺼려할 수 있는데 이 때 아연 영양제를 구입해 먹이는 것을 추천합니다. 아연 영양제를 구입할 때 천연 원료로 만들었는지, 첨가물 유무, 화학부형제 유무 등을 확인한 다음 구입하시기 바랍니다.
성장판 자극 마사지로 5cm 키우는 방법
성장판 자극을 하면 그 주변의 근육들을 이완시켜 성장판의 부담을 덜어주는 효과가 있습니다. 그 덕분에 키가 성장하는데 도움을 얻을 수 있습니다. 하루에 5분만 투자하면 우리 아이의 키를 5cm 더 키울 수 있답니다.
만약, 우리 아이가 비만이라면 하루 빨리 정상체중으로 만들어주는 것이 좋습니다. 그 이유는 지방세포들이 성장호르몬의 작용을 억제하기 때문에 더 이상 키가 크기 어렵기 때문입니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해 빠르게 정상체중으로 만들어주세요!
<어린이 평균 키(2015년 자료)>
