허리가 뻐근하고 평소 골반이 틀어졌다는 느낌을 받았다면 오늘 소개하는 골반 셀프 교정법을 따라해보시기 바랍니다.
이 운동을 매일 3분씩 따라하면 허리통증은 물론, 틀어진 골반이 교정되고 키 크는 효과까지 얻을 수 있습니다.
ⓒYoutube 'AHA TV'
먼저 정자세로 누은 다음 골반과 허리에 자극이 될 수 있게 몸을 쭉 펴는 동작은 15초간 진행해주시면 됩니다. 이때, 한쪽 다리를 최대한 가슴에 붙여주는 것이 좋으며 반대편 무릎이 뜨지 않도록 무릎을 눌러주면 더 좋습니다.
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그 다음으로 다리가 몸과 직각이 되도록 올려주면 됩니다. 당기는 느낌이 들도록 최대한 일직선으로 버텨주는 것이 좋습니다.
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다음 동작은 다리 꼬기입니다. 다리를 어깨넓이만큼 벌린 후 한쪽 다리가 지면에 닿을 정도로 기울여주고 다른 한쪽 다리도 똑같은 자세로 진행해주면 됩니다.
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마지막 동작은 양반다리 찢기입니다. 누운 상태에서 발을 모아주고 무릎이 최대한 닿을 수 있도록 양손으로 눌러주고 버티면 됩니다. 매일 꾸준히 5분씩 진행한다면 틀어진 골반이 교정되고 허리통증이 사라지며 키 크는 효과까지 얻을 수 있습니다.
