이 운동법은 코어 근육을 강화 시켜주는 운동법으로 심하지 않은 허리디스크 환자나 출산 이후 골반 운동이 필요한 이들에게 추천한다. 부하가 허리에 걸리지 않기 때문에 허리 주변 기립근들과 복부 근육을 강화할 수 있다.
코어 운동에 가장 대표가 되는 플랭크나 크런치 동작들이 어려운 경우 이 운동을 시작으로 꾸준히 코어 근육을 단련한 후 시도해 보는 것을 추천한다.
운동법을 소개하기 앞서 이 운동은 빨리하는게 중요한 운동이 아니다. 자세와 근육에 제대로 자극이 가는지가 중요하다.
골반 기울기 운동
ⓒ유튜브 - Rehab My Patient
1. 일단 어깨너비로 다리를 세우고 누워서 허리에 공간이 약간 생길 수 있도록 꼬리뼈를 바닥에 눌러준다. 허리 아래에 손 하나 정도 공간이 있는 게 좋은 자세다.
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2. 아랫배의 힘으로 골반을 당기는 느낌으로 아까 생겨있던 공간을 눌러야 한다. 이때 골반을 아랫배 힘으로 당긴다는 느낌으로 앞으로 만다고 생각하면 된다.
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3. 호흡은 골반당길때 최대한 내쉬고 다시 제자리로 돌아갈때는 들이마신다. 동작은 10초 유지하며, 10회~20회 실행한다. 아랫배에 힘이 들어가는지 손으로 눌러보면서 긴장감을 유지해야 제대로 된 운동효과를 볼 수 있다.
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