언제 어디서든 쉽고 간단하게 따라 할 수 있는 복근 운동법을 소개한다. 이 운동법은 복근과 함께 코어, 하체 근육을 최대로 사용하게 된다.
특히, 많은 여자들이 뱃살과 허벅지살을 한꺼번에 뿌리 뽑을 수 있는 운동법을 찾는데, 이 운동이 아주 제격일 것이다. 매일 5분만 따라 하면 복근이 자동으로 만들어진다는 운동법은 다음과 같다.
플랭크 잭 홉
먼저 바닥에 엎드려 팔을 쭉 편 상태로 플랭크 자세를 취해준다. 그 상태에서 모아준 발끝을 점프하여 어깨너비 정도로 벌려 준다.
벌려 준 발끝은 다시 가운데로 모으고, 다시 점프하여 무릎을 가슴까지 당겨 착지한다. 그 다음 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가 연속동작으로 반복한다.
운동은 1세트에 35초간 쉬지 않고 반복한다. 휴식시간은 12초~30초정도로 잡고 총 4세트 진행한다.
운동 시 복부 코어에 힘을 주어 힙이나 허리가 쳐지지 않도록 유지하는 것이 중요하다. 또, 무게중심은 다리가 아닌 팔에 두어야 동작을 수월하게 수행할 수 있다.
그리드형
