뱃살 때문에 고민이라면 오늘 소개하는 누워만 있어도 허리둘레 -3cm 빠지는 마법의 자세를 따라해보세요. 다른 운동과 달리 힘이 들지 않고 간단한 동작으로 뱃살을 쉽게 제거할 수 있습니다.
바닥에 반듯하게 누워 무릎을 세운 상태에서 발바닥을 바닥에 붙이고 누워주세요. 그 다음 호흡을 하는데 2분 동안 복부 근육을 안으로 넣으면서 동시에 힘차게 취- 취- 소리를 내주면 됩니다.
숨을 내쉴 때 배꼽을 조이는 느낌으로 취- 소리를 내며 숨을 뱉으면 복식호흡을 쉽게 할 수 있습니다. 2분동안 이 방법을 따라하면 코어 근육이 활성화되고 체온이 상승하게 됩니다.
2분 호흡이 끝나면 엉치 부위에 수건 베개를 받치고 누워주세요. 이 상태에서 발끝을 모아 골반을 맞춘 상태에서 두 팔을 만 자세 해준 뒤 손바닥이 바닥을 향하게 해 새끼손까락끼리 맞대주고 몸을 쭉쭉 늘려줍니다.
발끝을 모아주는 이유는 골반을 반듯하게 잡아주기 위함으로 허리둘레 -3cm 감소 뿐만 아니라 골반 교정의 효과도 볼 수 있습니다.
매일 이 자세를 시간 날때마다 틈틈히 하면 골반교정 효과와 체중 감소 효과를 볼 수 있습니다. 평소 체중이 늘어 고민이셨던 분들은 매일 따라해보시기 바랍니다.
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