젊었을 때는 잘 빠지던 살이 중년이 되자 안 빠져 좌절감에 빠진 이들이 많을 것이다. 이는 나이가 들면서 호르몬, 기초 대사량, 근육량 등 모든 게 줄어들었기 때문이다.
따라서, 무리하지 않는 선에서 핵심 부위만 자극해 다이어트 효과를 극대화 하는 것이 중요한데, 오늘은 과거 MBN '엄지의 제왕'이라는 프로그램에서 소개한 '중년 다이어트 운동법'에 대해 소개한다.
이날 방송에서는 중년 다이어트에 성공 비결이라며 '허벅지 근력 채우기 운동'과 '뱃살 태우는 운동'을 소개했다. 소개된 운동법은 다음과 같다.
중년 다이어트 운동법
허벅지 뒤쪽 근육 채우기 운동 <달릴까? 말까?>
바닥에 한쪽 무릎을 대고 앉아 달리기 전 출발 자세를 한다. 그 상태에서 다리를 뻗으며 엉덩이를 들었다가 내려오기를 반복한다. 동작 시 허벅지 뒤쪽 근육이 쭉 늘어나는 느낌이 온다면 제대로 운동이 되고 있는 것이다.
이 운동은 40초 운동하고 20초 휴식하는 것을 1세트로, 총 4세트 반복한다.
뱃살 태우기 운동 <나는 할 수 있다>
똑바로 선 상태에서 양팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. 그 상태에서 양팔을 아래로 내리며 무릎을 번갈아 가며 들어 올린다. 동작 시 복근의 자극을 느끼는 것이 중요하다.
이 운동 역시 40초 운동하고 20초 휴식하는 것을 1세트로, 총 4세트 반복한다.
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