오늘은 과거에 한 다이어트 유튜버가 공개해 화제가 된 '자면서 살 빼는 방법'에 대해 소개한다.
유튜버 아리는 과거 자신의 유튜브 채널에 '자기전 5분 스트레칭 살 불태워 버리자!'라는 제목의 영상을 게재했다.
영상 속 아리는 '잠자기 전 스트레칭은 신진 대사량을 높이고, 신진 대사량이 높아지면 몸에 에너지 사용량 또한 높아지기 때문에, 특정 양을 먹어도 에너지로 소모하는 양이 더 많아진다' 라며, '자면서도 어마어마한 칼로리를 소모할 수 있다'라고 설명했다.
오늘 먹은 음식의 칼로리를 자면서도 소모하고 싶다면 오늘 소개하는 스트레칭 방법을 자기 전에 꼭 따라 하고 자길 바란다.
골반 교정 & 다리 스트레칭
편하게 누운 상태에서 한쪽 다리를 들고 접어준다. 그다음 접은 다리를 배 쪽으로 당겨 자세를 10초간 유지한다.
이후 그 상태에서 발을 들어서 골반 쪽으로 이동을 해주고 다리를 밑으로 눌러주면서 10초간 스트레칭한다.
이번엔 다리를 반대편 무릎 위에 올려 준 뒤 몸을 트위스트 한다. 이 동작 역시 10초간 자세를 유지한다.
다음은 무릎 밑에 손을 넣어 준 뒤 다리를 위로 쭉 펴준다. 그리고 다시 한번 무릎을 접고 몸 쪽으로 살짝 당겨 주고 내린다. 반대쪽 다리도 동일한 방법으로 진행한다.
이번엔 앞에서 진행한 모든 동작을 연속으로 이어서 진행한다.
모든 동작을 연속으로 진행했다면, 다시 원래 자세로 돌아가 두 다리를 접어서 몸쪽으로 당겨 10초간 자세를 유지한다.
다음은 두 무릎사이에 손을 집어 넣고 두 다리를 위로 쭉 뻗어준다.
이후 다리를 직각 상태로 만든 뒤, 두발을 박수치듯 부딪혀 준다. 이 동작이 끝났다면 다리를 몸쪽으로 다시 한번 끌어당겨서 안아준다.
다시 다리를 직각으로 만들고 종아리를 발등으로 두들겨 준다. 반대쪽도 동일한 방법으로 진행한다.
충분히 두들겼다면 이번엔 다리를 직각으로 들어준 상태에서 서로 엇갈리게 트위스트 해준다.
트위스트 동작을 약 30초간 충분히 했다면, 발 뒷꿈치를 이용해 허벅지를 마구 두들겨 스트레칭한다.
이후 마무리로 다리를 내려놓고, 팔과 다리를 털어준 뒤, 쭉 늘리면서 스트레칭한다.
