오늘 소개하는 서킷트레이닝은 집에서 하루 20분만 투자해도 체중감량과 체력향상에 큰 도움을 주기 때문에 트레이너들이 자주 이용하는 운동법입니다.
서킷운동법은 여러 운동들을 배열하여 종목 사이에 휴식을 하지 않고 여러 근육을 번갈아 가며 훈련시키는 운동법으로 근력, 근지구력, 심폐기능을 동시에 강화시키는 효과가 있습니다.
1. 버피테스트
버피테스트는 짧은 시간 내 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력운동입니다. 손을 짚을 때와 다리 뻗어줄 때 부상위험이 있으니 초보자 분들은 천천히 따라하시기 바랍니다.
2. 스쿼트
스쿼트는 대표 하체 운동입니다. 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다가 섰다 하는 동작으로 이 때 무릎이 발 끝보다 나가면 안됩니다.
3. 푸쉬업
손목과 어깨가 일직선 상태를 유지하고 내려갔다가 올라왔다를 반복하면 됩니다. 근력이 없는 분들은 무릎을 대고 하고 숙달된 다음 정자세로 해보시기 바랍니다.
4. 슈퍼맨 동작
슈퍼맨 자세는 허리를 엉덩이를 강하게 조여주면서 상하체를 동시에 들어주는 동작입니다. 코어를 강화하는데 효과적으로 팔과 다리를 바닥에서 들어올릴 때 숨을 들이마시고 내릴 때 내쉬면 됩니다.
5. 플랭크
코어 운동의 가장 기본적인 운동법으로 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 유지해줍니다. 처음 하시는 분들은 10초부터 서서히 늘려나가는 것이 좋습니다.
앞서 이야기했듯이 서킷트레이닝은 여러 운동들을 배열하여 종목 사이에 휴식시간 없이 진행하는 운동을 말합니다. 종목당 1분씩 5세트를 반복하고 2분 휴식 후 3세트 진행해주시면 됩니다.
