바나나는 모든 사람이 좋아하는 과일입니다.
맛있고 꿀이나 시나몬, 귀리, 견과류 등 다른 음식과도 잘 어울립니다.
또 운동 선수들에게도 사랑받는 과일이죠? 한 입만 먹어도 에너지와 영양분을 얻을 수 있기 때문인데요.
따라서 피곤할 때나 에너지가 부족할 때 먹으면 굉장히 좋습니다.
하지만 몇몇 사람들은 매일 바나나를 먹으면 살이 찐다고 잘못된 상식을 갖고 있기도 한다는데요.
전혀 그렇지 않습니다.
하루에 바나나 한 개, 특히 아침에 먹는 바나나는 전혀 살이 찌는 주범이 되지 않습니다.
오히려 열량이 낮아 체중 감량에 효과적이며, 여러모로 건강에 좋은데요 !
매일 바나나를 먹으면 건강에 나타나는 변화를 좀 더 구체적으로 알아보도록 합시다.
1. 바나나는 가장 영양가가 많은 과일 중 하나 입니다.
바나나는 정말 영양가가 많은 과일입니다.
아침 식사로 바나나를 먹으면 정말 좋습니다.
아침은 하루를 시작하는데 에네저리를 내는 시간으로 바나나를 먹기 좋은 시간입니다.
바나나 한 개에 함유된 영양분
- 섬유질이 정말 풍부하게 함유되어 있다.
- 항산화제도 많이 함유되어 있다.
- 미네랄 (칼륨, 마그네슘, 구리, 망간)
- 비타민(B6, C)
- 탄수화물
- 단백질
바나나는 수분 함량이 높고, 지방함량이 낮다는 것도 꼭 기억하세요!
2. 바나나는 혈당 수치를 조절해줍니다.
바나나에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
펙틴은 수용성 섬유질로 식사 후의 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 성분입니다.
입맛을 조절해주고, 배가 고파지는 속도도 늦춰줍니다 !
약간 덜 익은 바나나는 먹으면 혈당 지수를 더 잘 조절할 수 있습니다.
다른 달콤한 과일과 다르게 혈당이 치솟는 현상을 막는데 도움이 됩니다.
단 당뇨병이 있다면 익은 바나나를 먹지 말아야 합니다.
3. 하루에 바나나 한 개씩 먹으면 소화 능력이 향상됩니다.
중간 크기의 바나나에는 두 종류의 섬유질이 함유되어 있습니다.
바로 펙틴과 녹말인데요.
이 두 가지 성분은 소화 능력을 향상합니다.
녹말은 소화관에서 빠져나와 대장으로 움직이는데 이때 건강한 장내 박테리아를 위한 음식이 됩니다.
건강한 장내 미생물은 건강과 동의어입니다.
영양분을 더 잘 흡수할 수 있게 되고 변비를 예방할 수 있게 됩니다.
또 펙틴은 결장 건장을 보호하고 보살피는데 도움이 됩니다.
4. 바나나는 심장에도 좋습니다.
칼륨은 신장 건강에 있어 꼭 필요한 미네랄인데요.
특히 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하죠.
바나라를 하루에 한 개씩 먹는 게 습관이 되면 필요한 칼륨을 얻을 수 있습니다.
칼륨은 심혈관 건강에 있어 정말 중요한 필수 미네랄입니다.
5. 다이어트를 하고 싶다면 아침에 바나나를 먹어야 합니다.
바나나는 다이어트를 할 때도 도움 되는 과일입니다.
그 이유는?
- 무엇보다 바나나는 열량이 낮습니다.
- 포만감을 주고 영양분이 풍부합니다.
(아침 식사를 할 때 다른 단백질, 견과류, 커피나 차 한잔과 함께 바나라를 먹으면 배가 부를 것 입니다.
또 필요한 만큼의 에너지도 얻을 수 있을 것 입니다.)
- 섬유질이 풍부하여 소화 건강에 좋고 변비를 예방해줍니다.
6. 평소에 운동한다면 가방에 바나나를 챙깁시다.
바나나는 운동 선수들에게도 좋은 과일입니다.
바로 바나나에 함유된 미네랄과 탄수화물이 음식을 더 쉽게 소화할 수 있기 때문입니다.
또 규칙적으로 바나나를 먹으면 운동을 할 때 근육 경련이 감소합니다.
운동 선수가 아닌데도 밤마다 근육 경련이 있다면 저녁 식사를 할 때 바나나를 챙겨먹는다면 이후 근육 경련이 생기는것 을 예방 할 수 있습니다.
또한 바나나는 운동 전,후 필요한 영양분도 제공해줍니다.
