오늘도 미루기만 하는 다이어트를 하시는 분들이 많이 계시죠. 날씨가 추워짐에 따라 야외활동이 줄다 보니 자연스럽게 살도 찌고 또 뱃살도 늘게 되는데요.
가면 갈수록 점점 불어나는 뱃살 때문에 고민도 많고 걱정도 많으시다면, 오늘 알려드리는 복근 운동법을 한번 따라해보시길 바랍니다.
'듀잇 dewit_fromdew' 유튜버는 단 5분만에 윗배 + 아랫배가 쪼그라드는 복근 운동법을 공유했는데요.
이 복근 운동법을 하기 전과 하고 나서 바로 비교해봐도 정말 속근육이 꽉 잡히는 경험을 하게 되실 것이라고 합니다. 그것도 단 한 번만 하셔도 말이죠!
1번 동작
머리 뒤에 깍지를 끼시고 다리는 개구리 다리, 마시고 내쉬는 숨에 팔꿈치와 무릎을 만날 수 있게 해주세요.
- 준비자세 에서는 허리 뒤에 포도알이 하나 있다고 생각하시고, 올라올 때 포도알을 터트려 주세요. 내려갈 때는 포도알 넣어주기!
| 위 동작을 10번 반복해 주시면 됩니다. |
2번 동작
이번에는 1번 동작에서 상체가 내려갈 때 다리를 뻗어주세요. 다시 상체를 들어 올릴때는 다리를 개구리 모양으로 만들어서 상체와 만날 수 있게 해주셔야 합니다.
- 절대 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요. (허리가 자꾸 꺾이면 다리를 높이 들어주세요)
- 허벅지 안쪽에도 힘이 들어가는 것이 정상입니다.
| 위 동작을 10번 반복해 주시면 됩니다. |
3번 동작
2번 동작 마지막 10번째 상체가 내려와서 다리를 뻗으셨으면, 여기서 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 크로스(교차) 해서 올라왔다가 내려갔다를 반복 해주시면 됩니다.
- 배에 힘이 너무 없으신 분들은 크로스하면서 올라왔다 내려갔다가 힘드실텐데요. 처음에는 계속 위에서만 크로스 해주시고 점차 내려주시면 된다고 합니다.
| 위 동작을 10번 반복해 주시면 됩니다. |
4번 동작
4번 동작은 상체를 들면서 다리를 뻗어주시면 됩니다.
- 이번에는 무릎이랑 만나는게 아닙니다.
| 위 동작을 8번 반복해 주시면 됩니다. |
5번 동작
5번 동작은 4번 동작이 끝날 때와 동시에 다리를 쭉 뻗고 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 크로스(교차) 해서 올라왔다가 내려갔다를 반복 해주시면 됩니다.
- 3번 동작과 동일합니다.
| 위 동작을 10번 반복해 주시면 됩니다. |
* 5번 동작 후 다리를 왔다 갔다 잠깐 쉬었다가 6번 동작을 시작해주시면 됩니다.
6번 동작
양손을 엉덩이 옆에 두신 다음, 무릎을 세워주시고 고개를 들어주세요. 그 다음 왼손을 왼쪽 뒤꿈치에 터치했다가 오른쪽 손을 오른쪽 뒤꿈치에 터치하는 것을 반복해주세요.
| 위 동작을 10번 반복해 주시면 됩니다. |
* 위 운동은 1세트만 해도 힘들지만, 2세트가 가능하다 싶으신 분들은 2세트 해주시면 된다고 합니다.
출처 : '듀잇 dewit_fromdew' 유튜브
