유튜브 '오예콩 Oh! Yekong' 채널은 비키니 모델이 패션, 뷰티 등 브이로그를 업로드 하는 채널로 이번 영상에서는 다이어트에 관한 영상을 업로드 했는데요.
59kg→42kg 비키니 모델의 다이어트 방법, 식단, 살 빠지는 습관, 체질개선, 운동! 안 해본 다이어트가 없는 사람으로써 가장 효과가 좋았던 다이어트 꿀팁을 공개했습니다.
'오예콩 Oh! Yekong' 유튜버는 최대 몸무게가 키 163~164cm에 59kg까지 나갔었다고 해요.
한창 몸무게에 예민할 중학생 때 최대 몸무게를 찍는 바람에 다이어트를 시작하게 되었다고 하네요.
'오예콩 Oh! Yekong' 유튜버 이것 저것 진짜 안해본 다이어트가 없는 사람으로써 꼭 해주고 싶은 말은 단기적으로 살을 빼려고 하는 단기 다이어트는 절대 비추한다고 하는데요.
요즘 워낙에 급찐급빠 다이어트가 유행인지라, 급찐급빠에 대한 질문이 많다고 하는데요.
단기 다이어트는 잘 안하는 편이지만, 그럴 때 어떻게 했냐면 딱 3가지만 지켰다고 합니다.
- 치팅데이 금지
- 아침/저녁으로 공복 운동하기
- 하루에 한 끼 먹기
추천하는 다이어트 방법
비.추 하는 다이어트 방법
- 급찐급빠
- 치팅데이
- 키토단식
'오예콩 Oh! Yekong' 유튜버가 제일 효과를 많이본 다이어트는 16:8 간헐적 단식이라고 합니다.
16:8 간헐적 단식은 16시간 단식, 8시간 음식 섭취를 하는 방법인데요. 식단을 안해도 몸무게 유지가 가능하다고 합니다.
▶ '오예콩 Oh! Yekong' 유튜버의 16:8 간헐적 단식 루틴
- 11~12시 아침&점심 (단백질 쉐이크, 바나나)
- 17~18시 저녁 (다이어트 도시락 or 식단)
- 중간에 고구마, 사과, 닭가슴살, 단백질 쉐이크 + 헬스
16:8 간헐적 단식이 가장 다이어트 효과가 좋았을 뿐만 아니라, 군것질하고 먹는거를 끊지 못하고 계속 먹는 식습관이 있었는데 위 방법으로 많이 개선이 되었다고 합니다.
※ 쉽게 입에 넣을 수 있는 간식, 빵 등을 식탁이나 보이는 곳에 두지 않도록 했다고 해요.
생활 속의 관리
생활 속의 다이어트를 해야지 평소 습관이 바뀌면서 조금이라도 더 도움이 된다고 하는데요.
▶ '오예콩 Oh! Yekong' 유튜버의 데일리 루틴
- L자 다리 운동
- 스트레칭
- 학다리 걷기
이 외에도 버스, 택시 대신에 걸어갈 수 있는 거리는 무조건 경보로 빠르게 걸어다니며, 지하철을 타고 다닐 때는 한 정거장 일찍 내려서 30분 정도 경보로 걸어간다고 합니다.
계단도 한 칸 씩 올라가는 게 아니고 두~세 칸씩 올라갈 수 있는 만큼 무리하지 않는 선에서 까치발을 들고 올라가거나 허벅지, 엉덩이에 자극이 가게끔 걸어다녔다고 합니다.
그리고 또 중요한 생활 습관은 바로 물 많이 마시기가 있는데요.
'오예콩 Oh! Yekong' 유튜버는 2L 물통을 방에 두고 마시거나 차에 두고 목 마르고 생각이 날 때마다 계속 마신다고 합니다. 조금 힘드신 분들은 좋아하는 차나 티백 같은걸 넣어서 드시는 걸 추천합니다.
체질개선
- 근육량 늘리기 : 근육이 진짜 없고 원래 운동한 몸이 아니여서 살을 빼도 금방 다시 붙고 요요도 심하고 다 체지방인 그런 몸으로 주로 홈트레닝을 하고 발레도 가끔 하고 있고 필라테스도 배웠어서 필라테스에서 배운 지식으로 꾸준히 운동 한다고 합니다.
근육량은 늘리기 어렵기 때문에 무조건 식단과 함께 하셔야 하는데요.
맨날 샐러드만 먹고 닭가슴살만 먹는 게 아니어도 지방, 당 적게 먹고 단백질은 평소 보다 더 많이 신경을 써서 좋은 단백질, 영양분 섭취를 하는 것이 좋다고 합니다.
식습관
'오예콩 Oh! Yekong' 유튜버는 어렸을 때부터 너무 많이 먹어서 부모님이 병원에 까지 데려가보려고 할 정도였다고 하는데요. 그 정도로 맛있는걸 너무 좋아했었다고 하는데요.
1. 밥 먹을 땐 숟가락을 사용하지 않고 되도록 젓가락만 사용하기
: 국물은 먹지 않고 건더기만 먹으려고 노력
2. 밥 먹을 땐 천천히 먹기
: 처음에는 몇 번 씹는지 세어가면서 먹기
3. 흰 쌀밥은 먹지 않기
: 무조건 현미밥으로 먹기 (적게 먹을 때는 반의 반 공기)
4. 싱겁게 먹기/간 덜해서 먹기
5. 소스는 최대한 피하기
6. 밥 먹으면서 물 먹지 않기
7. 인스턴트 금지
※ 금기시 했던 음식 → 탄산음료, 스무디, 라떼, 공차 등 설탕이 많이 들어간 음료는 아예 안먹었다고 합니다.
다이어트 할 때 자주 먹었던 음식
'오예콩 Oh! Yekong' 유튜버가 다이어트 할 때 자주 먹었던 음식들은 채소, 간하지 않은 고기, 지방이 적은 소고기, 생선, 닭가슴살 등을 많이 먹었다고 합니다.
요즘에는 워낙에 다양하게 대체할 식품들이 많아서 굳이 원초적인 식단으로만 할 필요는 없다고 생각한다고 합니다.
※ 위 방법은 어디까지나 팁으로만 얻어가시길 바라며 무엇보다 중요한 것은 바로 건강하게 다이어트를 하는 방법입니다.
출처 : 유튜브 '오예콩 Oh! Yekong' 채널
