과거 MBN '천기누설'에 49세에 나이에 3개월 만에 13kg를 감량하고 5년째 늘씬한 몸매를 유지중인 강영미 씨가 출연했었는데요.
현재는 50대의 나이에 스포츠 모델로 활동하고 있다고 하는데요.
평범한 여성에서 스포츠 모델로 활동하게 된 비법이 바로 '물 다이어트' 라고 합니다.
다이어트 성공 후 95%가 요요현상을 경험한다고 하죠? 하지만, 충분한 물을 섭취하면 체지방이 분해되고 근육이 형성된다고 합니다. 기초대사량이 상승하기 때문에 요요 없이 건강하게 다이어트를 할 수 있다고 하네요.
그렇다면 스포츠 모델 강영미 씨의 요요없는 건강한 물 다이어트 방법은 무엇일까요?
1. 일어나면 제일 먼저 미지근한 물을 마셔라
그냥 물만 마셔도 다이어트가 되는게 아니라, 물을 마시는데도 전략이 필요하다고 하는데요.
첫 번째 방법은 바로 '일어나면 제일 먼저 미지근한 물을 마셔라' 입니다.
강영미 씨는 실제로 아침 7시에 눈을 뜨자마자 가장 먼저 미지근한 물을 한 잔 섭취했는데요.
이는 하루의 시작을 알리는 중요한 의식이라고 합니다.
아침에 일어나서 먹는 물 한잔은 밤 사이 손실된 수분을 보충하고 대사활동으로 인해서 체내에 쌓인 노폐물과 지방을 분해해주고 몸 밖으로 배출하는데 도움이 된다고 합니다.
물의 온도가 체내에 흡수되기 좋은 11도~15도 정도 미지근한 물이 좋다고 합니다.
2. 공복에 물 네 잔을 나눠 마셔라
두 번째 방법은 바로 '공복에 물 네 잔을 나눠 마셔라' 라고 하는데요.
오전 공복 상태에 물 네 잔을 나눠 마시면 과연 다이어트에 어떤 도움이 될까요?
공복 상태에서 미지근한 물 네 잔을 마시게 되면 체온이 상승하고 신진대사율이 24% 증가하고 몸속의 불필요한 지방을 태우는 역할을 한다고 합니다.
한 번에 많은 물을 먹게 되면 위염이나 역류성 식도염이 있으신 분들은 증상이 악화될 수도 있기 때문에 한 꺼번에 네 잔을 다 마시기 보다는, 강영미 씨 처럼 30분에서 1시간 간격으로 한 잔씩 마시는 것이 좋다고 합니다.
3. 식사 30분 전 한 잔의 물로 포만감을 높여라
세 번째 방법은 바로 '식사 30분 전 한 잔의 물로 포만감을 높여라' 라고 합니다.
강영미 씨는 오후 12시에 식사가 아닌, 물 한잔을 마시고 30분 후 점심 식사를 하기 시작했는데요.
이처럼 점심 식사 30분 전에 마시는 한 잔의 물은 포만감을 줘 식욕 억제에 도움을 준다고 하는데요.
실제 밥을 먹기 전 물을 마신 그룹은 그렇지 않은 그룹의 비해 약 1.8kg의 체중 감량 효과가 있다는 연구 결과가 있었다고 합니다.
4. 식사 후에 커피 대신 식초 물을 마셔라
네 번째 방법은 바로 '식사 후에 커피 대신 식초 물을 마셔라' 라고 하는데요.
식사하고 나면 속이 더부룩해서 커피 대신 식초물을 마시기 시작했다고 하는데요. 식초물을 마시기 시작하니 소화도 잘 되고 한결 속이 부드럽고 좋다고 합니다.
- 식초 물 만들기
소주잔 반 잔 분량의 현미 식초를 물 500ml에 넣어주세요.
식후에 마시는 식초 물 500ml는 식초에 들어 있는 유기노산 아미노산, 무기질이 소화흡수를 돕고 신진대사를 촉진해서 콜레스테롤을 분해하고 배출하는데 도움이 된다고 합니다.
이 식초 물은 식후에 급격한 혈당의 상승을 억제하는 역할도 한다고 하네요.
5. 몸 상태에 따라 다양한 물을 섭취
1. 자몽 물
유난히 식욕이 땡길 때 넘치는 식욕을 억제해준 특별한 물이라고 하는데요.
자몽 속에 함유된 헤스페리딘 성분이 우러나와서 식욕 억제에 도움이 되고 또 지방 연소를 하는 역할을 한다고 합니다.
그래서 식욕을 참기 정말 힘들 때는 깨끗이 씻은 생자몽을 껍질째 잘라 물에 우려 먹는 것이 식욕 억제에 도움이 된다고 합니다.
- 자몽 물 만들기
① 굵은 소금을 이용해 자몽 껍질 속 불순물을 제거해주세요.
② 껍질째 적당한 크기로 썰어 물에 넣어주기만 하면 완성 입니다.
2. 오이 물
몸이 유달리 부었을 때는 오이 물을 마셨다고 하는데요. 강력한 이뇨작용으로 부종을 없애준다고 합니다.
- 오이 물 만들기
① 오이 반 개를 얇게 썰어 물 500ml에 넣어주세요.
② 레몬즙과 천일염 한 꼬집을 넣어주면 완성입니다.
저녁은 간단하게 닭가슴살 샐러드와 과일 섭취를 했으며, 저녁에도 마찬가지로 식사 30분 전에 물 한 잔 또 식사 30분 후에 물 한 잔을 마셨습니다.
6. 취침 전 숙면을 유도하는 물 한 잔
마지막으로 취침 전 물 한잔을 마셨는데요. 취침 전 마시는 한 잔의 물이 다이어트에 도움이 될까요?
보통 잠자기 전에 먹는 물 한 잔이 수면을 방해한다고 생각을 하는데요. 그렇지 않습니다. 오히려 숙면에 도움을 줍니다.
우리가 잠이 들어도 우리의 신체는 계속해서 일을 한다고 합니다. 물은 우리 몸에 구석구석 산소를 공급해 주고 세포에 활력을 주고 혈액과 호르몬의 밸런스를 맞춰줘서 몸이 숙면하도록 돕는 역할을 한다고 합니다.
강영미 씨는 이렇게 하루 2L의 물을 섭취하고 운동을 병행해서 3개월 만에 13kg를 감량했다고 합니다.
※ 섭취시 주의사항 ※
한 번에 많은 양의 물을 섭취하면 구토, 두통, 근육 경력 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
(하루 2L의 물을 여러 번 나눠 마시는 것이 좋습니다.)
출처 : MBN '천기누설'
