1996년 일본 운동생리학자인 이즈미 타바타 박사는 4분 운동으로 1시간 효과를 볼 수 있는 타바타 운동법을 개발했습니다.
타바타 운동법은 고강도의 운동을 20초간 실시하고 10초간 휴식하는 것을 1세트로 총 8세트를 반복해 4분동안 운동하는 방식인데요. 그만큼 힘들지만 단시간에 1시간 효과 볼 수 있어 체중감량에 큰 도움을 준다고 합니다.
4분 운동으로 1시간 효과 볼 수 있는 '타바타' 운동법
타바타 운동법 원리는 고강도 운동을 진행해 칼로리 소모를 지속시키는 원리라고 합니다. 급격한 활동은 세포를 자극시키는데 이 세포가 안정되기 위해서는 지방을 계속 태우는데 최대 12시간까지 지속된다고 합니다.
매일 할 경우 몸의 기초대사량이 높아져 쉬는 동안에도 상상 이상의 칼로리를 소비하기 때문에 다이어터들에게 강력 추천하는 운동법입니다.
1. 에어바이크
2. 크런치
3. 리버스크런치
4. 플랭크
타바타 운동법은 시간과 장소 구애없이 할 수 있다는 장점이 있습니다. 최근들어 부쩍 체중이 늘어나신 분들은 오늘 소개한 운동법을 통해 다이어트에 도움되시기 바랍니다.
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