서양인에 비해 다리가 짧은 동양인의 신체적 단점.
다리 길이는 태어나면서부터 이미 정해져있기 때문에 어찌할 바가 없지만, 허리는 만들 수 있다고 합니다.
다리는 선천적이지만, 허리는 후천적 A/S가 가능하기 때문에 호리병처럼 잘록한 허리라인을 만들 수 있을뿐만 아니라, 잘록한 허리라인으로 다리까지 길어 보이는 효과까지 얻을 수 있다고 하는데요.
On Style 'THE BODY SHOW' 에 출연한 양정원 트레이너가 소개하는 호리병 라인 필라테스 동작은 다음과 같습니다.
1) 힙 트위스트
▣ 준비물 : 수건
① 누운 상태에서 다리 사이에 수건을 끼운 후 천장을 향해 쭉 뻗어주세요.
- 이 때 양 팔은 몸 양옆에 위치합니다.
② 다리를 쭉 뻗은 상태에서 좌우로 왔다 갔다 최대한 움직여주세요.
- 얼굴은 다리의 반대 방향으로 향하는 것이 포인트
이렇게 다리와 어깨가 같이 올라오는 것이 힙 트위스트의 잘못된 예 라고 하는데요.
복횡근은 다리를 들어 올릴 때 가장 많이 사용되기 때문에 올라오실 때 양 팔은 붙이고 견갑골을 늘린다는 느낌으로 펴주는 것이 포인트라고 합니다.
Tip. 발의 방향과 얼굴의 시선은 반대로!
위 힙 트위스트 운동은 허리의 옆 라인을 쏙 들어가게 해주는 자세였는데요.
이번 동작은 허리라인의 완성인 뒤태를 만들어주는 자세입니다.
먼저 본격적인 운동에 시작하기에 앞서 바닥에 엎드려서 상체 들어 올리기부터 시작해주세요.
- 이 때 시선이 높을 경우 뒷목에 자극이 될 수 있으니 주의해주세요.
- 팔은 겨드랑이 사이에 동전이 있다는 느낌으로 밀착
2. 스완 자세
① 팔꿈치를 내리면서 배꼽과 엉덩이에 힘을 주며 천천히 상체를 일으켜주세요.
- 배꼽에 힘을 주고 엉덩이에 대추가 껴 있다는 느낌으로!
② 양 팔은 앞으로 뻗어주고 양 다리를 함께 들어 올려주세요.
③ 양 팔을 뒤로 젖히며 수영하듯이 앞뒤로 움직여주세요.
- 엉덩이에 힘을 꽉 주세요.
위 힙 트위스트 자세와 스완 자세를 꾸준히 따라해주신다면, 몸이 후끈거려 제대로 운동한 느낌으로 어느새 예쁜 호리병 허리 라인이 완성된 모습을 보실 수 있으실거에요.
출처 : On Style 'THE BODY SHOW'
