UFC 격투기 선수이자 유튜브 <매미킴TV>를 운영하고 있는 김동현은 과거 마리텔에 출연해 10일 동안 5kg 감량하는 비법을 전수해 화제가 되었습니다.
최근 살이 쪄서 고민이신 분들은 김동현 선수가 알려준 <열흘 만에 5kg 감량하는 진짜 다이어트법>을 참고해 도움 얻으시기 바랍니다.
1. 탄수화물 비중 낮추기
다이어트를 할 때 탄수화물 섭취를 아예 안하는 분들이 있습니다. 그러나 탄수화물은 에너지를 내기 위해서 중요한 영양소이기 때문에 꼭 섭취해야 합니다.
이때, 흰 탄수화물(밀가루, 백미, 흰 빵 등)보다는 갈색 탄수화물 (현미, 호밀빵) 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 10~20% 섭취하고 하루 50g이하로 섭취해야 합니다.
2. 단백질 위주 저탄수화물 식단으로 구성하기
탄수화물 비중을 낮추고 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 식품이라고 하면 닭가슴살을 많이 떠올리지만, 김동현 선수의 경우 닭가슴살보단 연어, 고등어 등의 생선류를 통해 단백질을 보충한다고 말했습니다.
그 이유는 닭가슴살과 소고기 같은 경우 고분자라서 단백질 흡수가 잘 이뤄지지 않아, 단백질 26~27g을 함유하고 있다고 해도 실제 흡수율은 50% 밖에 되지 않는다고 합니다.
3. 면역력 높이기
무리하게 체중감량을 하다보면 면역력이 떨어져 각종 질병에 걸릴 위험이 높습니다. 김동현 선수가 단백질을 고등어, 연어 등 생선류로 섭취하는 이유가 바로 면역력을 높이는 오메가-3 성분을 함유하고 있기 때문입니다.
4. 백미 섭취 금지
5. 충분한 수분섭취(3~4L)
수분 섭취는 다이어트 시 절대적으로 필요한 요소입니다. 충분한 물을 마셔야 신진대사가 활발해지고 체지방을 태우는 원료로 쓰이기 때문입니다. 한 전문가는 3L씩 물을 한 달만 먹으면 5kg 빠진다고 장담하기도 했습니다.
마지막으로 운동은 과하지 않고 가볍게 하라고 조언했습니다. 이처럼 김동현 선수는 운동보다는 식단과 영양섭취의 중요성을 강조했습니다. 최근 살이 쪄서 고민이셨던 분들은 오늘 포스트를 통해 도움 얻으시기 바랍니다.
