삐뚫어진 척추의 균형을 맞추는 것만으로도 숨어있는 키를 되찾을 수 있습니다. 온라인 커뮤니티에는 해외 유튜버 '액티브키로프랙틱(ACTIV CHIROPRACTIC)에 올라온 키 크는 스트레칭 방법이 올라와 눈길을 끌고 있습니다.
이 운동법은 어떤 기구의 도움 없이 바닥에 누워 약 10분만 스트레칭 해주는 것만으로도 허리와 골반 통증을 유발하는 불균형한 척추를 바로 잡아 줍니다.
1. 터크 트위스트(Tuck Twists)
바닥에 누워 무릎을 가슴까지 끌어올린 다음 좌우로 비틀어줍니다. 1일 15~20회씩 3세트 하는 것이 좋으며 천천히 하는 것이 더 효과적입니다.
2. 고양이 자세(Angry Cats)
땅에 손을 짚고 무릎을 구부려 허리에 굴곡이 생기게 합니다. 이후 숨을 내쉬며 허리를 위로 올려줍니다. 1일 2~30회 3세트 해주세요.
3. 코브라 자세(Cobra Pose)
엎드린 후 손으로 땅을 짚고 최대한 상체를 올려주는 척추 교정법입니다. 시선은 정면을 바라봐야하고 하루 2~30회 3세트 꾸준히 해주면 좋습니다.
4. 백 스트레치(Back Stretches)
똑바로 누운 후 다리를 번갈아가며 무릎을 가슴까지 올려줍니다. 그리고 오른쪽 무릎은 왼쪽으로, 왼쪽 무릎은 오른쪽으로 구부려주세요. 30초~60초 간격으로 3세트 해주면 됩니다.
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