사회적 거리 두기로 밖에 나가기를 꺼리는 사람들이 늘어나고 있다. 야외 활동은 물론 밖에 나가 운동을 하기 힘든 요즘 사람들은 집에서 하는 운동에 관심이 많아졌다. 짧은 시간 안에 운동효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동으로 하루 10분 투자로 전신에 체지방은 물론, 모든이에 가장 큰 적인 뱃살까지 모조리 녹여줄 수 있는 홈트의 끝판왕 3가지 운동법을 소개한다.
1. 버피 테스트
원래는 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동으로 운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동법 중 하나다. 그 만큼 운동 강도도 높고, 또 운동 효과도 큰 것으로 알려져 있다.
먼저 허리를 곧게 펴고 선 상태에서 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다. 이후 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다. 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당기고 처음 자세로 돌아간다. 10개씩 3세트 진행해 준다.
2. 암워킹
근력 운동과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동으로 특히, 체지방 연소에 탁월하여 고도 비만자들에게 추천하는 운동법이다. 자신의 체중을 이용한 근력 운동으로 쉽고 안전하게 실시할 수 있다.
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 상태에서 몸을 숙여 한 손 또는 양손으로 바닥을 짚는다. 어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 앞으로 이동한다. 다시 거꾸로 한 손씩 몸 쪽으로 짚어 이동한 후 처음 자세로 돌아간다. 10개씩 3세트 진행해 준다.
3. 마운틴 클라이머
복부 근력과 다리 근력을 많이 요구하는 동작으로, 근력운동과 유산소운동의 효과를 모두 볼 수 있는 칼로리 소모가 굉장히 높은 운동이다. 특히, 하체를 많이 움직이는 운동으로 하체 체지방 연소시키는데 효과적이고, 복부에도 힘이 많이 들어가기 때문에 뱃살 제거에도 효과적이다.
양손은 어깨 아래 위치에 두고 어깨 넓이만큼 벌린다. 팔 굽혀 펴기 자세에서 한 쪽 다리르 안쪽으로 위치하고, 점프를 하면서 한 쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기는 동시에 다른 다리는 뒤로 뻗어준다. 다시 점프하면서 다리를 바꿔준다. 연속적으로 다리 바꾸기를 진행하면서 20~30초씩 3세트 진행해 준다.
집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈트의 단점은 자기 의지에 달려있다는 것이다. 집에서 혼자 작심삼일로 하는 것보다는 가족과 함께 꾸준히 하면 더 좋은 효과를 볼 수 있을 것이다.
