바빠서 운동할 시간이 부족한 이들을 위해 '슈퍼세트' 운동법을 소개한다. 슈퍼세트 운동법이란 주로 운동 시간이 부족하고, 강한 펌핑감을 얻고 싶은 이들을 위한 운동법으로 두 가지 운동 동작을 연속으로 휴식 없이 진행하는 운동법이다. 즉, 운동 시간은 줄이면서 운동 강도는 극대화한 것이다.
운동 방법은 간단하며, 전신의 앞쪽과 뒤쪽을 골고루 자극할 수 있는 동작으로 각 동작을 20회씩 휴식없이 연속으로 연결하여 진행한 후 30초 쉬는 방법으로 진행한다.
1. Warrior 3 Reach Outs
먼저 낮은 중량의 덤벨을 준비한다. 양쪽에 덤벨을 들고 다리는 모아준 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어준다. 다리를 뻗는 동시에 상체와 양 팔은 바닥과 평행을 이루도록 숙여 몸이 T자 모양이 되도록 만들어준다.
이후 다른 동작은 유지한 상태에서 양 팔만 아래로 내리고, 숙이고 있던 상체를 일으키며 처음 자세로 돌아온다. 전신 뒤쪽 근육을 자극하는데 효과적인 운동법이다.
2. Chest Fly with a Leg Raise
덤벨을 양쪽에 든 상태에서 바닥에 누워준다. 다리를 모은 상태에서 복근에 자극이 되도록 천천히 90도까지 최대한 들어 올린다. 이와 동시에 양쪽에 덤벨을 주먹이 하늘을 보도록 잡고 가슴 앞으로 모아준다.
양 팔이 천천히 바닥으로 내려가는 동시에 다리도 천천히 바닥으로 내린다. 팔꿈치와 다리는 바닥에 닿기 전까지만 내려가고 최대한 자극이 되도록 버티면서 내려준다. 전신 앞쪽 근육을 자극하는데 효과적인 운동법이다.
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