과거 격투기 선수 김동현은 '마이리틀텔레비전'에 출연해 10일 만에 5kg 감량하는 초단기 다이어트 비법을 공개해 화제가 되었다습니다.
격투기 선수들은 상대 선수와 경기를 하기 전에 계체(Weigh-in)를 하고 미달 또는 초과될 경우 정해진 시간 내에 1회 계체를 하거나 경기 무산 또는 상금이 삭감되기 때문에 선수들은 정해진 체급에 맞게 몸무게를 유지하고 관리해야 합니다.
김동현은 이 방법을 따라하면 "하루 500g씩 10일 만에 5kg 감량할 수 있다"고 말했습니다. 단기간 다이어트가 필요하다면 한 번 따라해보시기 바랍니다.
탄수화물 10~20% 하루 50g 이하 섭취하기
12일 동안 체중 관리를 해야할 때 염분도 안된 천연음식을 섭취하고 야채는 시금치, 부추와 같은 녹색 야채만 먹는다고 합니다.
하루 세끼 단백질 60~70% 먹는다.
단백질만 60%를 먹는데 닭가슴살보다는 연어를 먹는다고 합니다. 그 이유는 닭가슴살 같은 경우 흡수가 잘되지 않는 반면, 생선류(연어, 고등어)는 단백질 흡수가 잘 되고 생선기름에 불포화지방산이 포함되어 있어 면역력 유지에 도움되기 때문이라고 합니다.
쌀밥 금지
지방으로 빨리 변환되는 쌀밥을 먹지 않고 영양소가 풍부한 오트밀, 현미밥, 고구마 등을 추천했습니다. 그리고 과일은 무조건 살 찌는 음식이기 때문에 먹지 않는 것이 좋다고 합니다. 단, 방울토마토는 괜찮다고 합니다.
물은 충분히 마실 것
물은 하루 3~4L 정도로 마시는 것이 좋습니다.
운동은 과하지 않게 하기
운동을 과하게 하면 에너지 소모량이 많아 요요현상이 올 수 있고 쉽게 허기짐을 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 걷기 운동이나 뜀걸음으로 가볍게 해야 합니다.
단기 다이어트는 건강을 해칠 수 있기 때문에 자주 하면 안됩니다. 중요한 일이 있을 때 한 번씩 하는 것을 추천드립니다.
