1분에 2cm, 단시간에 팔뚝살을 확 줄이는 놀라운 운동법을 소개한다.
이 운동법은 유명 피트니스 트레이너인 예정화가 소개한 운동법으로 신체의 수분과 림프액을 순환시켜서 붓기를 빠지 게 한다.
특히, 사이즈 감소의 효과가 좋으며, 틀어진 척추를 잡아주는 자세 교정 효과까지 있다.
평소 축 늘어진 팔뚝살 때문에 고민이었다면 오늘 소개하는 운동법을 따라 해 팔뚝살 빼는 것은 물론, 틀어진 자세까지 교정되는 일석이조 효과를 보기 바란다.
예정화의 팔운동
1) 첫 번째 동작
양쪽 다리를 붙이고 바르게 선 뒤, 양팔은 하늘을 향해 뻗는다. 그 상태에서 90도 각도로 머리 뒤를 향해 팔꿈치를 구부려준다. 약 10초간 동작을 유지한 뒤, 다시 제자리로 돌아온다.
이 동작은 20회씩 총 3세트 진행하며, 동작 사이 휴식 시간은 10초로 한다.
동작 시 전신에 긴장감을 유지하며, 자세가 흐트러지지 않도록 주의해야 하며, 하늘로 뻗은 팔과 손은 구부러지지 않도록 해야 한다.
2) 두 번째 동작
자신의 힘에 맞는 아령을(가벼운 무게) 들고, 양 발을 어깨너비만큼 벌려 준다. 그 상태에서 양손으로 아령의 위쪽을 포개어 잡고, 손바닥을 뒤집어 머리 위로 올린다. 이후 아령을 머리 뒤로 넘겼다가 다시 제자리로 돌아온다.
이 동작은 양쪽 15회씩 총 3세트 진행하며, 동작 사이 휴식 시간은 10초로 한다.
동작 시 아령을 들어 올릴 때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해야 한다.
3) 세 번째 동작
자신의 힘에 맞는 아령을 쥔다. 이후 양 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 무릎을 살짝 구부려 상체가 수직이 되도록 숙인다. 그 상태에서 양 팔을 어깨와 일직선이 되도록 들어 올린다. 잠시 자세를 유지한 뒤, 천천히 가슴 앞으로 모아 내린다.
이 동작은 양쪽 15회씩 총 3세트 진행하며, 동작 사이 휴식 시간은 10초로 한다.
동작 시 골반이 틀어지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 한다.
