배구 여제 김연경의 매운맛 홈트 운동이 화제다.
지난 31일 김연경은 자신의 유튜브 채널인 '식빵언니 김연경Bread Unnie'에 '김연경 홈트 매운맛'이라는 제목의 영상을 게재했다.
영상 속 김연경은 자신의 트레이닝 코치인 이상화 트레이너와 함께 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 층간소음 없는 홈트 동작들을 소개했다.
영상에서 소개된 홈트 동작들은 다음과 같다.
김연경 홈트 매운맛
1) 물병을 이용한 스쿼트
첫 번째 동작은 물병을 이용한 스쿼트 동작이다.
자신의 맞는 무게의 물병을 양손에 들고, 발을 어깨너비만큼 벌리고 선다. 그 상태에서 스쿼트 동작을 취하면서 동시에 양팔을 머리 위로 들어올린다.
이 동작은 20초간 20회 정도 반복한다. (약 1초에 1개)
2) 물병을 이용한 런지
두 번째 동작은 물병을 이용한 런지 동작이다.
물병을 양손에 쥐고, 한쪽 발을 앞으로 내밀며 런지 자세를 취한다. 이후 내밀었던 다리를 뒤로 보내면서 다시 런지 자세를 취한다. 이 모든 동작을 1회로 보며, 양다리를 번갈아가며 진행한다.
이 동작도 20초간 반복한다. (약 6회 정도)
3) 푸쉬 업
세 번째 동작은 푸쉬 업이다.
무릎을 땅에 대고 엎드린 채 푸쉬 업을 진행한다. 이때, 팔의 너비는 너무 넓게 벌리는 것이 아닌, 어깨너비 정도만 벌린다. 일반 푸쉬 업이 가능한 경우에는 일반 푸쉬 업을 해도 좋다.
이 동작도 20초간 반복한다.
4) 와이 - 티 - 이
네 번째 동작은 와이 - 티 - 이 동작이다.
물병을 손에 쥐고, 무릎을 살짝 구부린다. 그 상태에서 알파벳 Y자 모양이 되도록 양손을 머리 위로 들어올리고, T자 모양이 되도록 팔을 양옆으로 들어올리고, E자 모양이 되도록 팔을 뒤로 들어 올리면 된다.
동작 시 허리를 곧게 펴야하며, 손등은 항상 하늘을 보도록 한다. 이 동작은 와이, 티, 이 동작을 모두 하는 것을 1회로 보며, 20초간 반복한다.
5) 플랭크 사이드 킥
다섯 번째 동작은 플랭크 사이드 킥이다.
팔굼치를 90도로 굽혀 기본 플랭크 자세를 취한 상태에서 양쪽 무릎을 각각 번갈아가며 겨드랑이까지 들어올린다.
이 동작도 20초간 반복한다.
6) 사이드 플랭크
여섯 번째 동작은 사이드 플랭크 동작이다.
몸을 옆으로 세워 한쪽 팔로 몸을 지탱하고, 어깨와 팔이 일직선이 되도록 자세를 취한 뒤, 그상태에서 위아래로 움직여준다.
이 동작은 20초간 반복한다.
7) 매운맛 브릿지
일곱 번째 동작은 매운맛 브릿지다.
땅에 등을 대고 누운 상태에서 골반을 들어올려 기본 브릿지 자세를 만든다. 그 상태에서 한쪽 다리를 높게 들어 올려 골반을 위아래로 움직여준다.
이 동작도 20초간 반복한다.
8) 브이 싯-업
마지막 동작은 브이 싯-업이다.
등을 대고 누운 상태에서 몸이 V자가 되도록 상체를 일으키며 동시에 다리도 들어올린다. 동작 시 팔다리는 앞으로 쭉 펴 평행이 되도록 한다.
이 동작은 20초간 버텨준다.
