하루 10분 운동으로 만병의 근원인 내장지방을 없애는 운동법에 대해 소개한다.
채널A '치유비책'이라는 프로그램에서는 유명 트레이너와 함께 내장지방이 쏙~ 빠지는 운동법 3가지에 대해 소개했다.
이날 소개된 내장지방 쏙 빠지는 운동방법은 다음과 같다.
내장지방 쏙 빠지는 운동법
1) 암 워킹 운동법
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다. 그다음 몸을 숙여 한 손 또는 양손으로 바닥을 짚는다. 그 상태에서 마치 워킹을 하듯 한 팔 한 팔 움직이면서 앞으로 이동했다가 다시 원래 자세로 돌아온다. 이 동작은 10회씩 3~4세트 하는 것을 추천한다.
효과 - 이 운동은 근력 운동과 유산소 운동이 합쳐진 운동법으로 전신 체지방 연소에 탁월한 효과가 있다.
2) 공을 이용한 크런치 운동법
허리보다 조금 위에 공을 대고 무릎을 세운 채 눕는다. 그 상태에서 복근에 힘을 주고 긴장을 유지하면서 복근으로 상체를 들어 올린다. 이때 호흡은 올라가면서 내쉬고, 내리면서 마셔야 하며, 동작 시 목에 힘이 들어가지 않도록 주의해야 한다. 이 동작도 10회씩 3~4세트 하는 것을 추천한다.
효과 - 이 운동은 복부를 자극하는 근력 운동으로 복부 체지방 연소에 탁월한 효과가 있다.
3) 내장지방 줄이는 호흡법
의자에 90도로 다리를 올린 뒤 등을 대고 눕는다. 그 상태에서 코로 숨을 들이마시면서 배를 볼록하게 튀어나오도록 힘을 유지하며 꼬리뼈를 살짝 들어 올린다. 그다음 숨을 내쉬면서 배를 넣어주면 된다. 이 호흡법은 5분 정도 하는 것을 추천한다.
효과 - 이 호흡법은 내장지방을 줄이는 데 탁월한 효과가 있다.
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