3개월만 따라 하면 허리둘레를 5cm 감소할 수 있다는 놀라운 운동법을 소개한다.
MBN '엄지의 제왕'에서는 3개월 동안 매일 3세트, 하루 15분만 따라 하면 허리둘레를 무려 5cm 감소시킬 수 있다며 '슬로우 - 퀵 운동법' 소개했다.
이날 방송에 출연한 전문의는 "근육을 속이기 가장 좋은 시기인 아침에 눈 뜨자마자 '슬로우 - 퀵 운동법'을 15분 한다면 허리둘레를 감소시키는데 큰 효과가 있을 것이다"라고 설명했다.
전문의가 소개한 슬로우 - 퀵 운동법은 다음과 같다.
슬로우 - 퀵 운동법
1단계
1단계는 제자리에서 천천히 걷는 것이다. 1초에 한 걸음씩 허벅지와 바닥이 수평이 되도록 다리를 들며 천천히 걷는다. 이 동작은 50회 실시한다.
2단계
2단계는 제자리에서 빨리 걷는 것이다. 평상시 걷는 것과 같은 자연스러운 자세로 숨이 찰 정도의 속도로 빠르게 걷는다. 이 동작은 약 1~2분 실시한다.
3단계
3단계는 누워서 다리를 올리는 것이다. 바닥에 누워 다리를 뻗은 상태로 10cm를 들고 1초 정지한다. 이후 가슴으로 천천히 다리를 구부렸다 펴준다.
만약 다리를 쭉 뻗는 동작이 힘들 경우 무릎을 구부린 상태로 운동을 진행하면 된다. 이 동작은 약 5~10회 실시한다.
4단계
4단계는 누워서 자전거를 타는 것이다. 바닥에 누운 상태에서 다리를 하늘로 들어 올리고, 자전거를 타듯 다리를 굴린다. 이때 허리가 흔들리지 않도록 주의해야 한다. 이 동작은 약 1~2분 실시한다.
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